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3种水中运动瘦身效果惊人

家庭医生在线 2016/7/2 8:10:54

炎炎夏日,室外的烈日总让想要运动的人望而却步,所以水中运动是你的不二选择。并且由于水中的阻力,往往这些运动要比陆地上花更多的力气,这也就更加锻炼你的肌肉,让瘦身效果更加明显。

水中健身的优势

水的阻力:人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中运动将取得事半功倍的效果。

水的散热力:水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时消耗的热量。

水的浮力:在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。另外,水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。

按摩护肤:由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时,还能消除疲劳,减轻精神上和肢体上的负担。

减肥:水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主,因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显著的效果。

夏季3种水中运动

1、水中健身操

将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合,在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体,水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。

2、水中瑜伽

水中瑜伽,并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做,而是自成体系,给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言,练习者可以借助水的浮力,轻松且愉快地练习,让身体在水中达到最大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤,还能享受SPA般的舒适休养,让运动者感受由内而外的惬意和凉爽。

3、 水中慢跑

在水深齐肩之处,以慢跑的方式持续运动。水深是基于考虑让腹部承受尽量大的压力,而慢跑是基于持续时间而考虑。在水中慢跑过程中,腿部尽量往上抬,一方面直接锻炼到腹部的肌肉,另一方面又使腹部的赘肉在上下抖动中消耗脂肪。同时,双手在水中前后划动,又可消耗手臂的多余脂肪。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:世界公认的最燃脂的运动是什么?

众所周知,燃脂运动不但可以增强体质,还可以减肥,对健康有益。燃脂运动,即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中,为了健身、减肥,这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥, 并非一日之功,都应根据自身体质情况选择合适的运动方式,贵在坚持。那么, 世界公认的最燃脂的运动是什么? 效果较好的燃脂的运动,现在盘点如下,可供参考: 一、游泳(蛙泳),(845大卡/小时)。 游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式,中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量,一个小时的侧泳消耗657大卡的热量,一个小时的仰泳消耗563大卡的热量,普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量,一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时消耗657大卡的热量,快速狗刨(68m/min)消耗938大卡的热量,可以选择自己会的泳姿进行减脂,游泳不仅热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,同时,水的浮、阻和压对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。 二、跳绳(中等速度)(845大卡/小时)。跳绳是一种极佳的减肥有氧运动,经常跳绳可以达到很好的减脂效果,有科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。 三、攀岩。攀岩运动不只可以锤炼心肺功用,更因需求全身肌肉的配合而耗费能量宏大。依据威望测算,每攀岩30分钟可燃脂490大卡。 四、打拳(840大卡/小时)。这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置。在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的紧张,而且运动强度也很大,常常练了不久就已经汗流浃背,燃烧了很多热量。 五、划船机。作爲一种高效的有氧运动,划船机在运用中需求多肌群的共同配合,可疾速熄灭脂肪。依据威望测算,每运动30分钟可燃脂316大卡。 六、慢跑。在慢跑中,假如每次坚持30分钟、每周坚持4-5次,一个月你就能感遭到减脂效果。依据威望测算,每慢跑30分钟可燃脂378 大卡。

Q:速瘦燃脂金减肥胶囊效果好吗?

速瘦燃脂金减肥胶囊的效果一般不是特别的好,还有可能会对身体健康造成不利的影响。速瘦燃脂金减肥胶囊有没有较好的减肥瘦身效果,盲目的服用减肥药物,还有可能会对身体健康造成不利的影响,如果想要减肥瘦身可以多做运动锻炼,也可以通过做抽脂手术的方法减肥,才可以达到理想的减肥瘦身效果。

Q:帕梅拉减肥全身燃脂怎么样?

帕梅拉减肥全身燃脂一般是比较好的,可以达到瘦身的效果。通常通过这种方式瘦身,也就是通过运动的方式来加速身体内脂肪的燃烧,这样可以将身体内多余的脂肪转化为热量,进而达到瘦全身的效果。除了通过这种方式来瘦全身外,患者还可以到专业的美容机构,通过吸脂手术的方式来瘦身改善。

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