很多女性每天处于高度紧张的状态，加之生活不规律，所以很容易患上失眠，严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌！不想被失眠夺去美丽和健康，多学学助眠的好招数。

长期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠，女性健康和美丽都会受到极大的影响。女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。严重者还会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。

此外，失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示，睡不够的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致身体浮肿、肥胖、便秘等。

失眠症的心理与行为干预

治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，尤其是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：

1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。

2、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

3、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。

4、定时进食，晚餐不宜过饱。

5、避免入睡前阅读带刺激性书刊。

6、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

7、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

8、如卧床20分钟不可以入睡，应起床，等想睡时再睡。

9、早晨起来起床后要坚持体育锻炼。

（责编：郑玉沁 ）