高血压是常见的一种疾病，多发于中老年人，很多步入更年期的女性朋友也有高血压的困扰，那么更年期高血压怎么办？吃什么调理好？高血压是最常见的心血管疾病之一，症状因人而异，早期可能无症状或症状不明显，仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后血压升高，并在休息后恢复正常，随着病程延长，血压明显的持续升高，逐渐会出现各种症状。高血压是由多种因素造成的，在某些因素的作用下，全身细、小动脉痉挛。长此以往，管壁缺氧，管腔狭窄，加重缺血。
1、遗传因素：父母血压正常的子女患高血压的几率明显低于父母均患高血压者。
2、年龄因素：30岁以后血压逐渐升高，40岁达高峰，以后随着年龄增长，血压也不断升高。
3、生活环境：生活节奏过快，精神高度紧张，工作压力过大均可造成血压升高。所以城市中高血压患者多于农村，脑力劳动者多于体力劳动者。
4、膳食因素：高盐饮食与高血压的发病密切相关，高盐摄人可使血压升高，而低盐饮食可使血压降低。膳食中钙不足也可使血压升高。
5、肥胖：肥胖可导致血压升高。
6、雌激素水平下降：更年期雌激素水平下降也可导致血压升高。
饮食原则
1、选择“二多”的食物，二多是指多蔬果、多粗粮。其丰富的维生素、纤维素对控制血压，保持身体健康有很大的帮助。
2、选择“三少”的食物，三少即少盐、少油、少加工，高血压患者饮食宜清淡，制作食品应控制好盐、油等调味品的用量。
3、烹饪主要以清蒸、煮、拌为主。煎炸类的烹饪方式热量偏高，易导致高血压，所以要少食用。
马蹄海带玉米须汤
原料：马蹄肉260克，海带结100克，玉米须少许。
做法：1、去皮的马蹄肉对半切开，备用。
2、锅中注入适量水烧开，倒入切好的马蹄肉。
3、再放入洗好的海带结、玉米须，搅拌均匀。
4、用小火煮约4分钟，撇去浮沫，转中火略煮，至食材熟透。
5、关火后盛出，装入碗中即可。
营养功效：玉米须能扩张末稍血管，起到降压的作用，海带也有降低胆固醇、降低血压的功效。
黄瓜炒木耳
原料：黄瓜180克，水发木耳100克，胡萝卜40克，姜片、蒜末、葱段各少许。
调料：盐、鸡粉、白糖、水淀粉、食用油各适量。
做法：1、去皮的胡萝卜切段，再切成片。
2、黄瓜切开，去瓤，切成段。
3、用油起锅，倒入姜片、蒜末、葱段爆香，放入胡萝卜炒匀，倒入洗好的木耳，翻炒匀。
4、加黄瓜、盐、鸡粉、白糖炒匀。
5、倒入水淀粉，翻炒均匀，关火后盛出炒好的菜肴即可。
营养功效：木耳即可预防贫血，又能滋养肾脏，对肝肾阴虚引起的高血压有食疗作用。
莴笋玉米鸭丁
原料：鸭胸肉160克，莴笋150克，玉米粒90克，彩椒50克，蒜末、葱段各少许。
调料：盐、鸡粉、料酒、生抽、水淀粉、芝麻油、食用油各适量。
做法：1、去皮的莴笋切丁，彩椒切小块，鸭胸肉切丁，鸭肉中，加盐、料酒、生抽拌匀，腌渍约10分钟至其入味。
2、水烧开，加盐、食用油、莴笋丁、玉米、彩椒煮约1分钟，捞出。
3、用油起锅，倒入鸭肉、生抽、料酒、蒜末、葱段，焯过的食材，炒软。
4、转中火，加盐、鸡粉、水淀粉、芝麻油炒至熟透，盛出，装盘即可。
营养功效：鸭肉可大补虚劳、清虚劳之热，搭配含钾丰富的莴笋及玉米食用，能够有效改善肝阳上亢引起的高血压。