由于工作和生活原因，每天都有很多的旅行者被时差所困扰，而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则，就可高枕无忧。

如何处理时差引起的失眠

提前调整睡眠时间

向东方旅行，出发前1周适当提前就寝；向西方旅行，则相反。

选择适当航班

尽可能选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10点以后就寝。

控制饮食

晚上到达目的地后避免过饱饮食。

远离酒精和咖啡

睡前3～4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。

经常晒太阳

一有机会，就外出晒太阳，因为阳光有助于生物钟的调节。

失眠者不能吃的食物有哪些

导致腹部胀气的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

油腻的晚餐

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

（责编：邓莹莹 ）