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全方位5个瘦大腿动作介绍

家庭医生在线 2016/5/15 8:13:01

MM们都想知道怎样瘦大腿赘肉最有效,因为如果不把大腿的赘肉减掉,不管是穿裙子还是穿裤子,都会显得非常臃肿。生活中有许多瘦大腿的方法,比如做深蹲、敲打大腿、饭后站一会儿 等。今天哈秀小编就和大家分享6个有效方法。

深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

练瑜伽瘦大腿

瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外,还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果,还可以增强腿部力量,还可以锻炼身体的平衡感。

跑步瘦大腿

想要拥有完美的腿形,但却不想做太过于繁杂的运动,那么,跑步是你最佳的选择!你可以在下班后脱下你的高跟鞋,换上一对舒适的运动鞋,慢跑回家。也可以在清晨时早早起床,到楼下花园进行慢跑。如果觉得自己一个人跑步实在太枯燥,那么何不拉上你的姐妹或者你的男友,一起锻炼身体呢,同时还能加深彼此的情谊,何乐而不为呢。慢跑对于减大腿的效果是十分好的,而且它又不会像快跑那样形成小腿肌肉。

饭后站一会儿

吃完饭不要直接坐着不动,因为这样会让脂肪堆积在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都可以,饭后站半小时可以防止脂肪在下半身堆积。如果时间允许的话,最好在吃完饭后出去散散步,这样能让大腿的肌肉得到运动,消耗摄入的热量。而且这样可以让自己变得更加健康哦。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:什么动作瘦大腿内侧赘肉

瑜伽动作可以瘦大腿内侧赘肉,但是需要长期坚持,因此也可以采取激光溶脂的方式来快速瘦大腿。激光溶脂是利用激光仪器所产生的能量,能够选择性地作用在脂肪细胞膜,脂肪细胞吸收热量,进而会出现破裂液化,然后被注射器抽吸出去,可以达到瘦大腿内侧赘肉的效果,使腿部变得更加纤细。

Q:瘦大腿根部内外侧赘肉有什么方法

瘦大腿内外侧赘肉可以通过吸脂用来治疗。平时多做运动、跑步、爬山等有氧运动,都能帮助燃烧大腿内外脂肪,减少腿部的赘肉。按摩大腿肥胖部位也能促进脂肪的快速消耗,达到瘦大腿的效果。还可以练习瑜伽,因为瑜伽可以延伸人体肌肉,只要坚持做下去就会达到大腿燃脂的效果。

Q:如何让快速瘦大腿和腹部

 怎样瘦大腿肚,可以试试以下方法:  1、敲打赘肉法  适合山班组,运动少,这样可以经常敲打一下大腿。双手握成拳头状,然后用力敲打大腿,力度以发出轻微的响声为好,能够帮助大腿消除多余的水分。如果想要取得好点的成果,可以用些瘦身的产皮,我姐姐常用芳-颐-滋-露的,一直比较明显,配合按摩15-20分钟,不过得每天坚持才行的啊  2、运动瘦腿法  大腿上的赘肉比小腿难去除,这就需要我们坚持的加强运动了。每天在睡觉前,抽出十分钟的时间,躺在床上“骑自行车”,相信这个动作大家熟悉,不时的变换下方向,每天一百次左右足够了。  3、爬楼瘦腿法  在爬楼梯的时候,我们可以踮起脚跟,让脚尖受力,这样感觉重量放在了大腿上,对于去除腿上的赘肉有帮助。  4、不翘二郎腿  可能大家习惯了坐着的时候翘起二郎腿,但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想拥有一双紧致的美腿,就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候,会让腿部受到更大的压力,导致血液循环不畅通。有时间的时候,可以多做几组下蹲的动作,能够加速腿部的血液循环,从而达到瘦腿的目的。  6、饭后站立半小时  只要坚持,瘦也是挺快的!加油

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