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如何缓解焦虑性失眠

家庭医生在线 2016/5/6 8:40:38 举报/反馈

在当今压力巨大的社会中,失眠、抑郁、焦虑等精神疾病慢慢缠绕着大多数人,生活中药学会怎样调理好自己的心态,这样才可以避免发生精神类的疾病,也不排除有一部分人同时会患有失眠焦虑症,其实焦虑是表现为欲感到即将发生不幸时的心境。

我们正常下的人,如果遇到考试、比赛、竞技等也多有焦虑的的发生,也偶尔会出现焦虑的情况,但是这种焦虑、失眠是短暂的,刺激消除后立即恢复正常,但长期的过度的或无端的焦虑失眠就为病态。多见于焦虑症、强迫症、恐怖症所导致的焦虑失眠。那么焦虑、失眠的症状特点有哪些呢?我们一起研究一下:

第一,广泛持续的焦虑症状:如头痛、头晕、胸闷、气粗、心悸、口周发麻、咽部异物感、胃肠不适、耳鸣、手足发冷或发热、腰膝酸懒、性欲减退、月经不调、病人外显憔悴。

第二,存在着比较敏感的倾向:怕声、怕光、怕拥挤,不愿到人多处,怕独处、好担忧、整天忧心忡忡预感不幸。慢性焦虑症时有惊恐发作。

第三,心理上的症状:注意力不集中、思维不灵活、记忆力不佳、脾气暴躁易激惹。

第四,在失眠的特点是入睡困难,浅睡多梦,梦境多紧张害怕,称为焦虑梦。

第五,生理改变:多表现植物神经功能失调。

如何缓解焦虑性失眠症状

1、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

2、除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。

3、在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做。

4、每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。

(责编:郑玉沁 )

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