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6个动作狂甩肉告别蝴蝶袖

家庭医生在线 2016/5/1 8:08:33

想要穿上露臂衣服瘦瘦瘦,现在就开始你的瘦手臂行动!分享瘦胳膊最有效的方法,甩掉多余肉肉,轻松瘦小臂。

跳绳

大家经常看到的跳绳,其实能很好的锻炼到手臂部位,尤其是赘肉横生的手臂。在跳绳前,手心要选择适合自己粗细和长度的跳绳,尽量穿着合脚且舒适的鞋子,避免在跳绳期间会扭伤。随后就能开始跳绳,除了传统的双腿并拢跳,还能变化着花样。单脚跳绳、往前跑跳绳、倒退跳绳,这些都能尝试一下。但是不要只顾着跳绳,忘了瘦手臂。

举哑铃

哑铃是最简单的瘦手臂方法,没有哑铃的话,可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做,一只手一个矿泉水瓶,双手要完全的举在头顶,手臂要贴在耳朵边上,坚持几秒再放下来,每一轮做20下,每天做三轮。

手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。

侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

(责编:梁绮贤 )

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