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仰卧起坐能减肚子吗?

家庭医生在线 2016/4/26 10:00:34

对于瘦腰减肚子来说,最有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用,是因为大家都采用了错误的方法。下面小编就来教教你仰卧起坐的正确做法,收腹肚腩,帮你快速减肚子!

瘦腰减肚子最有效的方法——仰卧起坐

原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

优点:瘦腰效果明显

弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。

正确的仰卧起坐做法:

1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

提示:在借用腹部的力量向上拉起身体时,要吸气,只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。

仰卧起坐的注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 

 2、慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

 3、仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

(责编:郑玉沁 )

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