白天工作了一天，晚上躺在床上时，却怎么也睡不着，这样的情况是不是令你非常烦恼呢？那么，对于夜晚失眠的情况，应该如何缓解呢？吃什么食物可以治疗失眠呢？专家指出，自制安眠养神脑粥，轻松治疗失眠。下面就赶紧来看看，具体是怎么做的吧。
引起失眠主要因素：
从现代医学观点讲失眠的原因根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况可分为：
1、生理因素—如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。
2、疾病因素—如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛。
3、药物因素——部分西药会引起睡眠障碍，特别是中枢兴奋药。
4、心理因素—如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。
3款安眠养神粥
谷糠杞菊粥：
原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。
做法：先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和红枣，红枣最好先剖开，煮粥食用。
功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。
莲子桂圆粥：
莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。
适合多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华的患者。
莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气，又能养心血而安神，《得配本草》言其“益脾胃，葆心血，润五脏，治不寐”。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐，颇有效验。
山药莲子粥：
原料：莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，白糖适量。
制法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。
用法：每日2次。
功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。