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午睡打盹儿超实用小方法

家庭医生在线 2016/3/21 8:00:00

想要午后不犯困,保证自己的工作和学习效率,来一段时间不算长的高质量午睡就好了。打一个小盹儿,似乎就是闭上眼睛好好睡一会的事情,但是也有方法可循哦。

午睡打盹儿的好处

中医认为,中午11点到1点是人体阳气最盛的时候,此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。

1、降血压

如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2、保护心脏

每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4、提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪,赶走抑郁

午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

如何获得高质量的午睡

睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

很多人习惯饭后立即睡觉,其实这是非常不正确的,因为吃完饭之后胃部则被食物充满,这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉,那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以,最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。

避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调、电扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。

午睡时间多少合适

午睡最好从13点开始:这时人体感觉已下降,很容易入睡。睡午觉的时间不能够太长,并不是越长越好,最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长,那么就会感觉到全身乏力。

老年人午睡最好保持在10~30分钟以内,如果老年人午睡时间过长,就会影响到晚上的睡眠质量。此外,不同的人睡眠时间是有很大差异的,睡眠的好坏,不是以时间多少为唯一标准。

三类人并不适合午睡

中医专家认为,至少有以下几种人不适宜午睡:

1、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;

2、血压过低的人;

3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

掌握好午睡打盹儿的那些时间,给自己做好高质量的休息加油站,下午精神更充沛。

(责编:邓莹莹 )

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相关问答
Q:午睡后头疼如何消除

午睡后出现头疼症状,一般情况下适当的进行活动或者呼吸一下新鲜空气,就可以缓解症状,但如果是由于睡姿不正确导致的头疼,这个时候可以采取按摩的方法进行治疗。如果是由于睡觉之后身体受凉所导致的,一般要选择一些感冒的药物或者多喝一点温开水。但是对于头疼比较严重的最好还是去医院进行检查一下。

Q:如何让孩子养成午睡的习惯?

要保持孩子午睡的习惯要做好2个准备充分:1、要早上。有规律的生活从每一天早晨的早上逐渐。假如早晨起床晚、没有规律、那样中午的午睡就很难实现。2、创造一个利于睡眠的环境。拉上窗帘、制造一个相对黑暗的空间。能放上夜里睡觉时候的歌曲、引导孩子体会目前是睡觉时。留意睡前活动不宜太振奋人心!留意睡前不必吃的太饱!您有什么好想法、一起来分享吧…照片来源于网络,如有侵权请联系删掉)

Q:如何培养幼儿良好的午睡习惯?

为了保证孩子的优良睡眠,除开晚间睡眠外,午睡也非常重要。由于午睡正好在白天学习或游戏间隙时长进行,能够清除孩子上午的疲惫,同时也能够为下午的活动深谋远虑。塑造孩子午睡的习惯,家长需要合理的安排孩子的作息时间,促使孩子的生活有规律,每日按时醒来,按时用餐,午饭后不进行猛烈的活动。为孩子提供一个清静舒适的环境让孩子可以当然进到歇息情况。静谧的环境有益于孩子的入眠。父母们应注意午睡时间不宜过长,以免造成到孩子的晚间睡眠。

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