现代人的生活几乎大部分时间都坐在办公室里，长期没有运动导致身体变形，也影响了身体健康。所以，抽时间出来做做运动才是保持身材养好身体的硬道理。

进行有效的锻炼

不是无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

每天保证八小时的睡眠

睡眠不足引起肥胖你知道吗？睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

经常被游泳，消耗脂肪最快

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

饮食要有节律

早餐绝对不节食一定要吃饱：为了减肥，很多人选择放弃早餐。这肯定是不对的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，这个时候胆汁也开始进入分泌旺盛期，假如不吃早餐容易损害这些器官的功能还有健康。早餐不可以节食，而且还得吃饱吃好。吃午餐时也没什么特别的忌讳，米饭、馒头都可以吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后能更好地休息，吃太多影响休息。晚餐的饭桌上应鸡蛋、蔬菜、鱼和瘦肉应成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。此外，晚上8点后建议别再吃任何主食。

魔鬼身材是很多人追求，小编建议瘦身也要用科学的方法，才能让自己瘦得健康。

（责编：郑玉沁 ）