便秘是一件很痛苦的事情，肠胃难受脸色也不好可能还会口臭，便秘久了，还会衍生出一系列危害身体健康的事情，身体更糟糕了。便秘有什么好的办法呢？可以帮助便秘人士轻松排出宿便，做一个瘦美人呢？小编来给大家科普一下吧。
1、肠内环境恶化
人群特点：常吃年糕，喜欢甜食，经常吃肉，不饿时也吃东西，常早饭午饭一起解决，懒得运动！
诊断说明：脂肪类食物摄取过多，引起肠内恶玉菌处于优势，导致便秘，便臭，放屁。成形的便便占主要空间，所以即使摄入食物纤维也无济于事！
专家建议：控制肉类、脂肪类、糖分，增加乳酸菌、双岐杆菌等，调整肠内环境。
专家支招：改掉睡懒觉的坏习惯，享受早餐，晚饭后喝酸奶，开始散步等小动作。
2、肠弛缓性便秘
人群特点：运动不足，休息不够，吃饭狼吞虎咽，品种单一，容易疲劳，肩酸、怕冷，有忍便的习惯。
诊断说明：吃的不够，无法留下残渣形成便便，狼吞虎咽给肠道增加了很大的压力，偏食导致恶玉菌增加，睡眠不足引起自律神经紊乱，导致便秘。
专家建议：这种类型的人食用冰冷的食物会有效果，每天早上一杯凉开水，在规定的时间上厕所，刺激大肠，唤醒肠道蠕动。
专家支招：早餐中加入1根香蕉，禁止狼吞虎咽，定时用餐，早睡早起，至少保证6小时的 睡眠时间。
3、便量不足
人群特点：节食中或是饭量小，不吃早饭，食谱中缺少蔬菜等膳食纤维。有运动习惯，但时间非常短，竟然少于5分钟！
诊断说明：不吃早饭对健康有害也无益于瘦身，是导致肠道运动迟缓的主要原因。蔬菜和水分摄入不够会导致营养失衡从而使双岐杆菌也失去作用。
专家建议：摄入足够的食物纤维帮助便便成形，夜间运动可增加血液循环，想瘦又想摆脱便秘困扰，延长运动时间是不错的选择！
专家支招：早餐可以刺激便意，尝试水煮蔬菜绝对有好处，同时一定要保证水分摄取足够，一天8杯水或许都不够呢！食量不能再少了，不然谁也救不了你！
4、痉挛性便秘
人群特点：压力大，性格一丝不苟，饭后经常腹痛，排便结块，睡前大量饮用冷水也无济于事。
诊断说明：压力大是导致肠道紧张的主要原因，而且虽然摄取水分会有效果，但压力之下食用冷的食物刺激却发生反作用！
专家建议：压力大的人严禁用冷、酸、辛辣物品刺激自己，舒缓压力才是明智之举，试着练习瑜珈吧！
专家支招：为吃饭留出足够的时间吧，听音乐是个好方法，多和大家沟通才能摆脱心结，让自己做个轻松的瘦子。
怎么样，了解了便秘的四种症状了吗？对症下药，早日摆脱恼人的便秘吧。
