失眠患者都知道失眠很痛苦，就是怎么都睡不着，那么，失眠平时吃什么食物好？温牛奶是失眠患者一个很好的选择，另外，其他的食物也可以让失眠患者更好的睡觉，不过，最重要还是治疗，下面的文章就是关于失眠平时吃什么食物好的介绍。

晚餐少吃一些可以更好的睡觉，所以，专家指出失眠患者晚餐少吃点，同时避免大鱼大肉以及辛辣刺激性高的食物，主食除了米饭之外，还可以多增加一些杂粮，例如麦片、玉米等。晚餐不宜吃得太晚太饱，最好在入睡前2小时就不进食任何食物。因为食物进入胃之后，需要一定的时间消化，入睡的时候还没有消化完食物的话，身体的血液会涌向肠胃，加快消化，导致身体其他部位的血液变少，难以入睡。另外，睡觉前吃得太饱会增加肠胃道的负担，久而久之肠胃容易出现问题。

温热的牛奶应该在睡前半小时喝，牛奶中含有两种催眠的物质，一种是色氨酸，另一种则是对生理功能有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛的作用，让人感觉到全身的舒适，更快的进入到睡眠状态。

专家指出患者可以在睡前吃些有助于睡眠的食物，失眠患者还可以在睡前将适量的核桃和黑芝麻混合捣烂成为糊状，食用15克，即可有效的改善睡眠的质量，这种方法经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。睡前一杯蜂蜜水同样有利于提高睡眠的质量，蜂蜜有补中养脾、除心烦的作用。

（责编：张嘉琳 ）