减肥不一定非要节食，也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。今天小编为大家带来的一周快速减肥食谱，是经过绝大多数减肥达人亲自验证的，非常靠谱的饮食减肥方法，一起来看看吧。

周一

早餐：全麦面包1片、苹果1个

午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量

晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯

周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

周三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

周四

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

星期五：

早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶

中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝

晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块

周六

早餐：菠菜粥1碗、番茄1个

午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个

晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯

周日

早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个

午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗

晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个

周日

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤

（责编：郑玉沁 ）