“就快过年了，我还没买到车票，怎么办？”“我的营业额不达标，今年又没有奖金拿，怎么办？”最近，我们总能听到身边的人发出这样的牢骚。确实，每逢新年将至，年底焦虑总是如期而至。这对不少人而言，确实是一种困扰。到底怎么做才能减少这种焦虑情绪呢？南方医科大学南方医院心理科主任洪军教授表示，解决年底焦虑并不困难，主要仍是依靠自身的心态调整。
南方医科大学南方医院心理科主任 洪军教授
对策一：根据实际情况 制定计划
对于白领而言，首先应学会按照自身实际情况，制定适合自己的目标。“人们在制定计划时，总是习惯性地将目标的设定高于实际情况，认为目标越高，越能受到老板、领导的赞赏。但大家似乎并未考虑目标的可行性，或无法达标后的后果。”
洪军主任表示，目标值稍高于实际情况，这的确是正确的。生活中有了目标，人才会懂得为之努力、奋斗。而稍高的目标值，能激发人们体内潜在的爆发力，达到更理想的效果。但不切实际的计划只会取得反效果——带来沉重的负担和压力，让你终日被笼罩在焦虑、烦躁的氛围中。因此，白领想要解决年底焦虑，第一步就是学会，在工作中，不要盲目追求高目标、高要求，凡是应因实际情况而定。
对策二：调整心态 适度减压
“第二，学会调整心态，适度减压。人在职场，身不由己，压力自是不可避免。同做一份工作，为何别人不会焦虑不安，你却终日惶恐呢？重点不在于压力的大小，而在于你是否懂得如何减压。”
洪军主任告诉家庭医生在线编辑，当你遇到烦心事时，向身边的亲友倾诉、吐槽是减压的最有效方法之一。若不将心中的垃圾全部清除，终日积压在心底，日积月累，很有可能超出心理负荷，终有一天一次爆发，将会对自身心理健康造成很大的困扰。
此外，对于长时间工作的白领们，洪军主任还建议大家每隔工作2-3个小时，可适当让自己休息10-15分钟——听一些舒服、柔和的音乐，或稍微走动一下，活动筋骨，也可与身边的同事交流，让自己的心情得以放松，焦虑的情绪也会随之减少。
“在休闲时间可进行一些集体性的体育运动或活动，如：打羽毛球、打篮球，唱歌等。不建议进行跑步、骑车等需持之以恒的锻炼。由于集体运动有助于促进人与人之间的交流，可有效改善暂时性的焦虑情况。而持之以恒的锻炼有可能加重个体的负担，反而不利于情绪的宣泄。”
对策三：吃些快乐水果香蕉 心情更愉快
除了在生活中学会调整外，饮食方面也可做适当的调整。“当个体出现焦虑时，可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人体的营养标准，又能为人们脸上增添光泽。因为香蕉所含的蛋白质中，有一种能帮助人脑产生5—羟色胺的氨基酸，当人失望、忧郁和痛苦时，大脑就会缺少这种5—羟色胺。这时，吃一些香蕉，就可促进这一氨基酸的产生，从而减少焦虑情绪，增加愉悦感，使人心情愉快。”
洪军主任介绍，除了香蕉外，樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡；葡萄柚含有大量的维生素C，而且口感强烈、清新，起到提神醒脑的效果。
对策四：可适当吃有助睡眠的药物
除了日常的解决方法外，有部分人由于焦虑情绪而影响睡眠质量——容易醒、较难入睡等等。“出现这一情况，可适当吃一些有助睡眠的药物，如：阿普唑仑片、安定等。这类药物能有助于肌肉放松，心情平静，从而解决睡眠问题。”
但洪军主任强调，这类药物不可长期吃，只可在短时少量服用。一旦长期服用，有可能造成嗜睡、精神不集中、成瘾等副作用。
专家介绍
洪军
女，主任医师，教授，硕士导师 广州南方医院心理科主任。广东省中华医学会老年学会—副主任委员。72年在第一军医大学毕业，曾在北京科学院心理研究所，中山医学院研究生，华南师范大学心理系研究生学习。在神经内科工作24年，有丰富的临床经验。2003年组建心理科，从事综合医院心理患者的诊疗工作，在治疗重度焦虑、抑郁，神经性贪食，神经性厌食，重度失眠，胃肠神经官能症，心脏神经官能症，老年精神心理，儿童厌学、网络成瘾，各种躯体疾病，以及一些多年被认为是疑难症的病人等方面有着丰富的经验，曾被多家报纸采访并报道。因成功治疗多名“怕冷”的病人，中央电视台专程进行了采访及专题报道。
科研情况：
1、《睡眠障碍对青年男性生理心理影响的研究》获2002年度军队科技进步三等奖，
2、《脑损伤康复治疗及护理模式的应用研究》获2002年度军队医疗成果二等奖，
3、获国家自然科学基金《抑郁症的针灸治疗的临床观察》，
4、发表论文56篇。
擅长：在治疗重度焦虑、抑郁，神经性贪食，神经性厌食，重度失眠，胃肠神经官能症，心脏神经官能症，老年精神心理，儿童厌学、网络成瘾，各种躯体疾病，以及一些多年被认为是疑难症的病人等方面有着丰富的经验。
专家出诊时间：周一、三、四上午
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