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4个方法可以帮助排便

家庭医生在线 2016/1/12 9:28:04

便秘是指纤维素摄取不足,或是刻意节食导致养分悉数被肠胃道吸收,难以形成足量体积的排泄物,加上喝水不够量,大便乾结偏硬,另外若活动量小,肠胃道蠕动跟着降低也会影响排便。每个人的排便习惯不同,一天一次到三天一次都算正常,随着气温降低,因活动量小、喝水少引起便秘的情况更常见,建议

可靠4个小方法改善便秘

规律上厕所

常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

喝杯温开水

有便意时可喝杯500ml的温开水,刺激肠胃道蠕动增加便意,尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助,且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分,减少气候乾燥引起皮肤龟裂。

腹部勤按摩

可摊开惯用手以肚脐为圆心,用手掌轻压顺时针画圆,不用刻意用力或是搓热双手,按摩时间也视排便状况调整即可。

吃苹果香蕉

若长时间便秘,建议多吃蔬果改善症状,像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素,可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃,也可建立早上排便习惯。

4个方法可以帮助排便

方法一:起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道。

利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助你养成早上排便的习惯。

此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

方法二:享受日光浴

人体内一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差。

值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键。

当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态

因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

方法三:配合日光解便经络操

1. 单脚弯起放松

面朝上躺着,右膝盖弯起,双手抱膝,全身放松,慢慢用鼻子吸气,感觉腹部逐渐膨胀。

2. 用力向身体压腿

嘴巴慢慢吐气,感觉腹部内缩,同时施力将膝盖向胸口方向压。

中医师教你,早晚各做1次伸展提气、简单压腿的经络操,一次完成补元气+伸展淤滞经络,再顽固的便秘,也能获得纾解。

解便经络操这么做:早晚1次,左右各做3次。

方法四:一定要吃早餐

为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。

重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

(责编:郑玉沁 )

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相关问答
Q:豆汁能改善便秘吗

你好,根据你的情况,提示患有便秘,便秘的症状可以有大便干燥,排便费力等 ,考虑跟平时吃的蔬菜及水果少有关,大肠蠕动慢,大肠粘膜干燥,豆汁中含有纤维素,可以帮助排便,建议你养成良好的饮食习惯,少吃辛辣刺激,精细的食物,多吃粗粮,多吃蔬菜及水果等含膳食纤维多的食物,可以使大便膨胀,缓解便秘的症状,平时养成按时排便的习惯。

Q:吃什么水果助排便

吃以下水果排便比较好吃香蕉、火龙果、猕猴桃、苹果等水果都能够帮助排便。香蕉是生活中特别常见的水果。香蕉富含膳食纤维,具有润肠通便的功效。当便秘发生时,吃香蕉不仅能促进直肠的运动,还能增加肠道内粪便的体积,从而迅速促进排便。此外,吃香蕉时,你必须选择熟香蕉,绿香蕉不能帮助排便。火龙果不仅含有大量的膳食纤维,而且富含维生素C。火龙果的种子不会被人体消化,还能刺激结肠运动。便秘时,吃一些火龙果可以很快促进排便。猕猴桃富含维生素C。经常吃猕猴桃不仅能改善人体功能,还能促进肠道蠕动,改善便秘。苹果富含水溶性膳食纤维和果胶,能吸收大量水分,具有润滑肠道、促进胃肠蠕动的作用,有助于改善便秘症状。

Q:坐月子吃什么容易排便?

月子期间,应该注意合理的饮食,多吃富含纤维素的成分,以改善肠道蠕动,防止便秘。如果你可以使用红薯和绿叶蔬菜,它含有大量的膳食纤维,绿叶蔬菜吃更多的菠菜芹菜。每顿饭都要确保一定量的膳食纤维,以有效预防便秘,改善便秘。对于更顽固的便秘,可以同时使用开塞露来帮助排便。

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