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缓解焦虑症有5个要点

家庭医生在线 2016/1/13 9:16:41 举报/反馈

新加坡著名歌手阿杜刚出道就以一首《他一定很爱你》一夜爆红,之后在他人气最鼎盛的时候突然“消失”不见了,有传闻指他患上了忧郁症。而日前久未露面 的阿杜以选手身份参加《我为歌狂》,并发长微博首次谈自己的病情和感情生活,他承认曾患焦虑症,一度想彻底离开,如今康复了,“还可以活着,还能够唱歌, 真好。”他还谈起了自己的女友,称女友是圈外人,目前两人恋情稳定。

“经历太大落差造成心理恐慌”

阿杜病后康复首次露面,日前以“致青春”为标题发了一篇长达1700多字的长微博,并首次谈起了自己的出道经历以及生活等情况。阿杜说,6岁时父母离 异,他和4个兄弟姐妹一直和妈妈生活,当兵后,到了工地当包工头,一干就是七年,那时,他和工友们经常一起唱歌,工友们非常喜欢听他唱歌。他也曾参加一些 歌唱比赛,但连半决赛都没进入过,当明星对他而言就像一个梦。但有一年,海蝶音乐做了一个培训班,一共3000多人报名。经过三次试音,最后公司签下了两 个人,一个是他,另一个是林俊杰。

阿杜承认,成名之后因为不适应环境转变太快带来的压力,他感到恐慌和害怕,经过医生诊断,才得知自己得了焦虑症(抑郁症的一种),于是开始吃药。因为药物的刺激,他的体重迅速增加到80多公斤。这让他陷入了更加恶性的循环,“甚至一度,我想过彻底离开。”

阿杜的经纪人也表示,在恐慌症最严重的时候,阿杜一度要靠药物来镇定心神,但随着时间和身边人对他的支持,经过一段时间的治疗后,阿杜的病情缓解,现 在主要靠运动来排解压力,“每天跑步什么的,以运动这种方式来平衡和释放。”这次出现在《我为歌狂》的舞台上,是阿杜第一次以PK的形象面对观众,“很紧 张,我第一次看到他手心都冰冷的,都冒汗了,以前唱歌什么的,从来没有出现过这种情形。”

焦虑症产生的原因分析

1、通常产生焦虑症是因为应激事件的发生,使得甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌过量,对人的紧张感起到放大作用。

2、身体疾病引发的焦虑症,因为甲状腺亢进、肾上腺肿瘤导致人体的中枢神经系统不稳定,从而引导人产生焦虑。

3、焦虑症病人把一些良性或者未知的时间理解为危机的开头,认为坏的事情会降临到他们身上,充满着消极的心态。

当感觉自己有焦虑的症状的时候,应该及时缓解。

缓解焦虑症有5个要点

一、最重要的是调整自己的心态

年底焦虑的产生很大程度上是由于自身面对不同状况时,心态没有及时调整而产生的。

当人处于埋怨、忧愁的状态下,心情也会变得暴躁、焦虑。但如果你换一个角度思考:例如堵车的时候,借这个机会欣赏两边的风景,让堵车也变成一件快乐的事情。那么你的心情也会随之平静。保持阔达的心态,很多事情都会变得不一样。

二、如果白领是因为买不到票回家而感到焦虑不安,这一类人群应该及早购买火车票,同时提早想好不同的解决方案——没有火车票,可以选择高铁、大巴、飞机等等。那么就会减少抢不到票的失落感,从而防止焦虑不安青训的产生。

三、制定合理的工作目标

反省过去一年之所以没有达到工作目标的原因,会不会是因为对自己期待过高,造成的无法达标。所以应该设定切合实际的目标,也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人,内心会充满力量和满足感,焦虑很难将他打败。不过,切勿拿自己的缺点和别人的优点比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了进步?这次的工作是不是比上次做得出色?

四、多吃水果

专家指出,多吃香蕉、樱桃和葡萄肉这三种水果能使人保持愉悦的心情——香蕉本身含有生物碱,这种物质对于人的情绪起到一定的振奋效果;樱桃中含有青花素,能抑制炎症,防止人体的免疫系统失衡;葡萄柚含有大量的维生素C,而且口感强烈、清新,起到提神醒脑的效果。

五、吃玫瑰花烤羊心

配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。

制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。

(责编:张嘉琳 )

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