5招助你健康运动远离膝盖伤痛
近年来热衷跑步的人是越来越多了，朋友圈比拼步数不亦乐乎，各大城市马拉松比赛报名情况也都十分火爆。然而或许很多人都知道，跑步对膝盖其实很造成不小的考验。怎么才能又健康跑步又不损伤膝盖？下面小编教大家5招：
1.选好跑鞋
一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。必须是专业跑步运动鞋，而不能是休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋，最好在专业的运动品牌中挑选。
2.做好热身运动
任何运动之前都要热身，跑步也不例外，热身活动可以让你减少运动损伤。跑步之前要做好腿部的拉伸运动，准备时间不能少于3分钟。
3.锻炼核心和腿部肌肉
那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要。
4.必要的时候选用护具
这里给大家介绍一下髌骨带，它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，特别适合运动新手使用。
5.量力而行
跑步运动要量力而行，不要刻意追求高运动量或者长距离的跑步，过度运动对身体其实会造成损害。特别是在跑步机上，由于不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些。
每天跑步，如果运动量过大，超负荷的运动，是有可能会损伤膝盖的。适量的运动，注意保健，一般不会对膝盖有明显的损伤，不用太担心。在运动之前可以适当的做一些准备活动，控制好运动的速度以及运动的量，如果膝盖出现红肿、疼痛症状的情况下，可以暂时不运动，恢复正常以后，再恢复适量的运动。
跑步时要做到以下几点，这样才能很好的保护膝盖。跑步前要做好热身运动。做几次高抬腿，小跳几次，蹲下，活动膝盖等关节。穿着运动鞋跑步时一定要穿一双舒适的运动鞋，以免扭伤和摔倒。根据自己的情况和体力大小，注意运动强度，选择合适的运动量，不要勉强自己做超负荷运动。跑步后跑步后，不要马上坐下或躺下，多走路，直到呼吸均匀后休息。
一、跑步膝盖疼跟健身时间、运动姿势、运动量都相关。其中一条出问题，就会在跑步后造成膝盖疼痛的情况。跑步的正确姿态该是前脚掌先着地，胳膊前后随意晃动;跑步时间尽量保持在分钟之内。二、跑步膝盖痛离不了半月板损害。一旦半月板损害，就会造成膝关节痛，常见的现象有:膝盖红肿、疼痛、僵硬、无法走动。半月板损害引起的膝关节痛需要时间，普遍的办法是选用关节镜手术或摘除半月板。一旦确定是半月板损害，应及时前去医院。
