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改善失眠补足气血很重要

转载 01月08日 来源:寻医问药

失眠的出现会严重伤害老年人的身体健康,导致失眠的原因有很多,从我们身体的内部来讲,如果老人存在气血不足的问题失眠和健忘都极易发生,所以,提醒老年朋友们,调整失眠健康首先要把气血补足。

失眠健忘已成为常见的病症之一,中国有近3亿人受到失眠的困扰,其中很大一部分是50岁以上的中老年人,失眠健忘虽然不像糖尿病、高血压等疾病会危及生命,但也给人们的生活带来了严重的不良影响。因此,关注、认识和改善失眠健忘症已不容忽视。

失眠和健忘都是由于劳伤心脾、气血不足所引起的。失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得卧”,后世的医家延伸为凡脾胃不和,痰湿、食滞内扰,以致寐寝不安者都属于失眠。《难经》最早提出“不寐”这一病名,其中的《四十六难》中认为老人不寐的病机为“血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩,故昼日不能精,夜不得寐也”。也就是说,中老年人的失眠症状是气血渐衰引发的症状,常表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量低、睡眠时间明显减少等。

在短暂性失眠或失眠症早期,一般没有健忘症状出现,如果长期失眠,或失眠症状严重,使脑功能活动受到影响,便可出现健忘的情形。健忘是指记忆力减退,容易把前边的事情忘掉,因此又称为“善忘”“好忘”“多忘”。中医认为健忘多由心肾不足,气血不畅,使脑髓失去荣养所致,主要表现为近期或远期记忆力减退、容易忘事、注意力不集中,重者可能连自己的家门都找不到。健忘患者经常会伴有程度不同的失眠,如果能够改善睡眠,则其健忘症也会相应地得到改善。

失眠和健忘虽然是不同的两种病证,但两者之间可以相互影响,密切颇为关系。可以这样来描述两者的关系:失眠可导致或加重健忘,健忘也会间接地加重失眠。

如果出现失眠健忘,有时候并不是信奉只有吃药才能管用,由于治疗失眠的药物大多有副作用,所以能找到药物替代品的话,就最好不要吃药。像葡萄、香蕉、苹果对改善失眠就有很好的作用,另外,大枣具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用,能够加快入睡时间。桂圆肉能补心脾、益气血、安神,可以加上白糖蒸熟,用开水冲服。

还可以用栗子10枚,桂圆肉15克,粳米50克,将栗子去壳切碎,与桂圆肉、粳米同煮,熟烂后加上白糖,每次一剂,早晚温热食用。或者用莲子30克,百合15克,冰糖适量,将莲子、百合同煮成汤,加冰糖调味,临睡前服用,每日2次。

在这里特别介绍一种甩手功,每天练5分钟,就会感到神清气爽,对失眠健忘症状有非常明显的改善作用。

具体方法是:蹲马步,脚趾轻轻抓地,微微提臀,舌抵上腭,缓缓上抬手臂到与肩平行,再自然地瓜落到身后。1次5~10分钟,1日2~3次。

还有,在每晚睡觉前,可用一只手的手心贴在腹部,以肚脐为中心,顺时针和逆时针各按摩相同的圈数,直至手掌心感到发热,然后再换另外一只手按摩。在按摩的同时配合深呼吸。这种按摩方法也可以促进入眠,提高睡眠质

保养气血的重点是调整心态,人的心态平和了,气血就会通畅,所以在出现失眠时也不必过分担心,越是紧张不安,越可能适得其反。由于担心所导致的过分焦虑,对睡眠本身及身体健康的危害更大。所谓先睡心,再睡眠,要学会自我调节,试着分散注意力,听听轻松的音乐,或者睡前到户外散一会步,放松一下精神,上床前用热水泡泡脚,这些对顺利入眠都有很大的帮助。

此外,失眠健忘的老年人还要多锻炼身体以预防脑供血不足,每天要坚持有氧运动,如慢跑或快步走等。在早晨醒来时不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动儿次上肢,再下床活动。

清代的养生家曹慈山在《睡诀》中指出“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”可见,选择一个适宜的睡眠姿势,对于顺利入眠也比较重要。像曹慈山先生提倡的这种侧卧方式,就有利于全身放松,睡得更加安稳。

睡眠很重要,想找回属于自己的好睡眠,一定要先找到导致我们睡眠不好和失眠的原因再着手应对,相信这样效果会更加好。

(责编:潘玮璐 )
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