改善失眠补足气血很重要

失眠的出现会严重伤害老年人的身体健康，导致失眠的原因有很多，从我们身体的内部来讲，如果老人存在气血不足的问题失眠和健忘都极易发生，所以，提醒老年朋友们，调整失眠健康首先要把气血补足。

失眠健忘已成为常见的病症之一，中国有近3亿人受到失眠的困扰，其中很大一部分是50岁以上的中老年人，失眠健忘虽然不像糖尿病、高血压等疾病会危及生命，但也给人们的生活带来了严重的不良影响。因此，关注、认识和改善失眠健忘症已不容忽视。

失眠和健忘都是由于劳伤心脾、气血不足所引起的。失眠在《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得卧”，后世的医家延伸为凡脾胃不和，痰湿、食滞内扰，以致寐寝不安者都属于失眠。《难经》最早提出“不寐”这一病名，其中的《四十六难》中认为老人不寐的病机为“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼日不能精，夜不得寐也”。也就是说，中老年人的失眠症状是气血渐衰引发的症状，常表现为入睡困难、早醒、睡眠中易醒、醒后再难入睡、睡眠质量低、睡眠时间明显减少等。

在短暂性失眠或失眠症早期，一般没有健忘症状出现，如果长期失眠，或失眠症状严重，使脑功能活动受到影响，便可出现健忘的情形。健忘是指记忆力减退，容易把前边的事情忘掉，因此又称为“善忘”“好忘”“多忘”。中医认为健忘多由心肾不足，气血不畅，使脑髓失去荣养所致，主要表现为近期或远期记忆力减退、容易忘事、注意力不集中，重者可能连自己的家门都找不到。健忘患者经常会伴有程度不同的失眠，如果能够改善睡眠，则其健忘症也会相应地得到改善。

失眠和健忘虽然是不同的两种病证，但两者之间可以相互影响，密切颇为关系。可以这样来描述两者的关系：失眠可导致或加重健忘，健忘也会间接地加重失眠。

如果出现失眠健忘，有时候并不是信奉只有吃药才能管用，由于治疗失眠的药物大多有副作用，所以能找到药物替代品的话，就最好不要吃药。像葡萄、香蕉、苹果对改善失眠就有很好的作用，另外，大枣具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用，能够加快入睡时间。桂圆肉能补心脾、益气血、安神，可以加上白糖蒸熟，用开水冲服。

还可以用栗子10枚，桂圆肉15克，粳米50克，将栗子去壳切碎，与桂圆肉、粳米同煮，熟烂后加上白糖，每次一剂，早晚温热食用。或者用莲子30克，百合15克，冰糖适量，将莲子、百合同煮成汤，加冰糖调味，临睡前服用，每日2次。

在这里特别介绍一种甩手功，每天练5分钟，就会感到神清气爽，对失眠健忘症状有非常明显的改善作用。

具体方法是：蹲马步，脚趾轻轻抓地，微微提臀，舌抵上腭，缓缓上抬手臂到与肩平行，再自然地瓜落到身后。1次5～10分钟，1日2～3次。

还有，在每晚睡觉前，可用一只手的手心贴在腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针各按摩相同的圈数，直至手掌心感到发热，然后再换另外一只手按摩。在按摩的同时配合深呼吸。这种按摩方法也可以促进入眠，提高睡眠质

保养气血的重点是调整心态，人的心态平和了，气血就会通畅，所以在出现失眠时也不必过分担心，越是紧张不安，越可能适得其反。由于担心所导致的过分焦虑，对睡眠本身及身体健康的危害更大。所谓先睡心，再睡眠，要学会自我调节，试着分散注意力，听听轻松的音乐，或者睡前到户外散一会步，放松一下精神，上床前用热水泡泡脚，这些对顺利入眠都有很大的帮助。

此外，失眠健忘的老年人还要多锻炼身体以预防脑供血不足，每天要坚持有氧运动，如慢跑或快步走等。在早晨醒来时不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动儿次上肢，再下床活动。

清代的养生家曹慈山在《睡诀》中指出“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”可见，选择一个适宜的睡眠姿势，对于顺利入眠也比较重要。像曹慈山先生提倡的这种侧卧方式，就有利于全身放松，睡得更加安稳。

睡眠很重要，想找回属于自己的好睡眠，一定要先找到导致我们睡眠不好和失眠的原因再着手应对，相信这样效果会更加好。