很多老人都会有精神不振,状态萎靡的情况。首先是年纪大的原因在一个就是很多老人自己的睡眠质量差,没有好的睡眠如何才会有好的睡眠质量呢?养生专家提示,老人睡不好是大事,如果不注意及时调理,就会导致老人体质下降,身体易生病。那么,老人该如何调理失眠呢?下文介绍了一些科学饮食,它们对改善失眠会有帮助。
热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。
小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
柏子仁炖猪心
猪心一只,柏子仁10克。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。
大枣
味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
龙眼肉
又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。
这几种健康食材,老人在日常都可以吃些。从养生的角度分析,这些食物可以起到调理失眠的作用,对于有失眠问题的老人来说,是再合适不过的了。值得注意的是,如果老人失眠的问题比较严重,食疗效果已经不明显了,那就需要及时就医治疗了。
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