对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

最全户外减肥操教程

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

6个步骤让瘦身减肥更快速

Step1：双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

Step2：手臂挺直，身体尽可能的拱起来

Step3：先吸气再肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

Step4：先吐气再上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

Step5：先吸气再上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

Step6：先吐气再四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

Tips：每做8-16次为一组，重复2-4组效果最佳。这个动作主要练习的是手臂和背，让这两个比较难减的部位得到重新塑造。

（责编：张嘉琳 ）