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6个步骤让瘦身减肥更快速

家庭医生在线 2015/12/14 9:08:13

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

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运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动:

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

6个步骤让瘦身减肥更快速

Step1:双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低

Step2:手臂挺直,身体尽可能的拱起来

Step3:先吸气再肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

Step4:先吐气再上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

Step5:先吸气再上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

Step6:先吐气再四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

Tips:每做8-16次为一组,重复2-4组效果最佳。这个动作主要练习的是手臂和背,让这两个比较难减的部位得到重新塑造。

(责编:张嘉琳 )

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