不少老年人存在失眠现象,睡眠时间不足、睡眠质量不好,这样的睡眠对身体无疑是有害的,失眠老人试试冥想改善睡眠。
美国一项调查显示,55岁以上人群中,半数存在睡眠问题。美国南加州大学的科学家近日发现,因焦虑、神经症、睡眠呼吸暂停综合征等原因失眠的人,可通过正念冥想改善睡眠质量。
研究者选取了49名睡眠质量不佳的老年人,其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习,包括有意识地坐卧、吃饭和运动等。6周后,研究者测试了他们的睡眠质量,结果发现,练习正念冥想的老年人睡眠显著好于另一组老人,而且他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面都有了明显改善。科学家推测,正念冥想能改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能,还能通过调整情绪来减轻焦虑感,让人感觉更放松。因此,对于存在轻度睡眠问题的人来说,正念冥想是一种既简单又廉价的干预疗法。
在工作日益忙碌、生活日趋紧张的现代社会,保持安宁平和的状态,深入发现自我,越来越难了。冥想是一种认知控制锻炼,可以增强自我调节的能力。正念冥想是冥想的途径之一,让人在内心明晰的状态中放松自己,同时保持意识清醒。正念冥想源自东方佛教古老的禅修,上世纪70年代开始在西方盛行,此后关于正念冥想的科学研究也越来越多。美国马萨诸塞州立大学医学院研究发现,为期8周的正念冥想练习能减轻老年人的孤独感,并降低他们患上炎症性疾病的风险;美国卡内基梅隆大学的研究表明,正念冥想能减轻压力,调节身体的应激反应。
做冥想时要关掉手机、电脑等设备,不要允许任何干扰的存在。盘腿而坐,双手自然垂膝,也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。随后可以用两种方式进入冥想。第一,跟随你的呼吸。先用力呼气,将肺里的二氧化碳等废气吐出来,然后开始练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法):关注自己的呼吸,深吸气,感受腹部鼓起,再呼出,重复数次。如果精神分散了,不要紧,集中注意力,再呼吸。将注意力转移到自己的身体,依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适之处,观察它,接受它,反复感受它的存在,同时继续深呼吸;将注意力移开不适之处,轻轻地回到呼吸上;每次呼吸更加平静,更加深入,体验这种轻松感。还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;呼气时花瓣则合拢起来。第二,盯着一幅画或某样东西。让你的思维停留在眼前的一样物品上,比如一幅风景画、一个花瓶等,安静平和地让注意力集中在那里,逐渐将杂乱无章的大脑放空。
老人虽然睡觉时间短,但胜在睡眠质量好。那,万一老人失眠怎么办?老人为什... 详情>
失眠在现代人中越来越多见,尤其是老年人更是失眠的高发对象。不少老年人都... 详情>
不少老人发现自己年龄大了,觉也少了很多,经常会出现失眠多梦的情况。但专... 详情>
失眠通俗意义上来说就是当事人主观上非常想睡觉,但是就是睡不着的一种现象... 详情>
节约是一个很好的习惯,但是节约的前提应该是保证自己的健康。特别是老人家...详情>
人在老了就会慢慢地变矮,即便是没有驼背的老人也会变矮,这是为什么呢?详情>
针灸是我国源远流长的治疗手段,而现在往往成为不少老人不得已下才做的选择...详情>
在高血压的治疗中,很多医生都会告诫自己的病人,患了高血压不可以轻易停药...详情>
很多人都说,科技是一把双刃剑。但是,在日常的生活中,科技确实给了我们很...详情>