心脏很脆弱 老人如何护心？

人到老年，抵抗力较弱，精力大不如从前，尤其是心脏血管出现退行性变化，功能减退，容易出现倦怠、乏力、气短、胸闷、心悸、耐力减退，甚至更严重的症状。过度的劳累、突然负重、极度兴奋、过度悲愤、感染发热、失水失血及手术创伤等都会造成超负荷。但是健康老人和经常锻炼者个体差异很大，耐受力很悬殊。对此除医生检查外，老人自己也要做到心中有数，简单的办法就是看某项活动后是否出现上述症状，心率能否在休息3～5分钟内恢复。“力不从心”的情况是存在的，但因人而异，老人要有自知之明。

老年人不管有无心脏病，活动都要量力而行。要保护好心脏，应该从以下几方面做起。

1、生活有序

生活规律，劳逸有序，避免过分紧张、劳累，克制情感的冲动，除了可减少对心脏的刺激外，也是给心脏以适当的休息。

2、饮食有节

就国内生活水平，除特殊原因如疾病、偏食等外，一般综合饮食都可以满足老人营养的需要。特别是我国的饮食习惯对老年人还合适。应注意避免偏食，饮食宜清淡，少油、少盐、少糖，粮食粗细搭配，蔬菜水果可稍多。切忌暴饮、暴食、酗酒、饱餐后活动等。把体重控制在不胖的水平以内。

3、运动有恒

运动对老年人是必要的，运动形式可以多种多样。运动可以协调老人已减退的机体功能，增强抵抗力和应激能力，以减少疾病和受损伤。运动要做到有择、有节和有恒。有择就是老人根据自己爱好自己选择，但不要选择对老人不安全和有害的运动。走步、慢跑、体操、拳术、游泳、气功、垂钓、书画、园艺、技艺等都可以。有节是指运动量、时间、强度上要有节制。老年人运动后，睡眠、饮食、自我感觉都应该良好，并且无心脏方面的症状。运动中心率增加要适度，即最快心率少于170减年龄。安静心率为50～60次/分者，运动时心率增加不超过70%；安静心率为80次/分者，增加不超过50%；安静心率少于50次/分者，增加不超过50%。运动后3～5分钟，心率可以恢复到原来水平。上述三种情况是检查运动对老年人是否合适的自我鉴定的方法。有恒是指运动要坚持不断，循序渐进。心脏有病的老年人的活动，要由医生安排。

老年人在正确的指导下保护好自己的心脏，是能够延年益寿的。