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自测心脏年龄 老人5招保命护心

家庭医生在线 11月24日

老人上了年纪,心脏功能难免衰退。你想知道你的心脏年龄多少岁吗?不妨试试下面的小测试,看看你的心脏会不会比你老?

测试方法:

首先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;

然后连续做20个标准鞠躬(频率适中),测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。

将三次脉搏数相加,用总和减去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得数与标准对比,判断心脏的健康程度。

判断标准:

0—3之间,心脏强壮;

3—6之间,心脏状况良好;

6—9之间,心脏状态一般,多加关注;

9—12之间,心脏不是很健康,应关注心脏问题;

12以上,心脏状况堪忧,应尽快去医院检查,并采取相应的措施。

通过以上测试,可以帮助更好地了解你的心脏,不让心脏病成为生命的杀手。

保命护心看这五招

心脏需要我们小心呵护,平时的一些好习惯,也能帮助我们更好地护心。

1、合理运动,强壮心脏

很多老人上了年纪,就不愿意出门走动,就算出门也是坐车,上下楼坐电梯,也没多少运动量。长此以往,就会增加肥胖和心脏病的发病风险。运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁,还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。

专家建议每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次。可以每天走一万步,相当于45分钟至一小时的运动量。每次运动的最高运动心率为170减去年龄,超过则会加重心脏负担。

2、补钾排钠,保护血管

水果和蔬菜中富含钾,对维护血压平稳有着积极的意义。钾可以调节心律、神经传导和肌肉收缩,多数成人每天需要补充4.7克。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度,而血钠水平过高易致高血压。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压,还能防止胆固醇在动脉沉积,保护血管。近期的一项研究还发现,大量摄入白色果蔬,如梨、苹果、黄瓜等,能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬,不妨添加到你的每日食谱中。

3、按时服药,定期体检

心脑血管患者,预防很重要,不能等到疾病发作再去医院。平时可以适当服用中药进行防治。对于医生所开的药,如降压药一定要定时坚持服用。

心脏病的一些早期症状并不明显,因此,每年定期体检对早期发现心脏问题十分必要。关注自己的体重,对身体每项指标都要关注是否出现变化。

4、少吃甜食,稳定血压

血压正常的人,每日吃糖超过一定量,就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升,增加血液黏稠度,加速动脉粥样硬化斑块形成,久而久之容易导致心肌梗死。甜饮料摄入过量还会导致超重或肥胖,而肥胖也是心脏病的潜在危险因素之一。建议平时少喝甜饮料,多喝白开水、柠檬水、茶水等健康饮品。此外,如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品,含糖量近60%,应谨慎食用。

如果吃了甜食后,一定要记得刷牙。不注重口腔卫生也十分伤害心脏。国外研究发现,患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加2~3倍,牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏,导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动,增加中风风险。

5、保证睡眠,养心静心

研究表明,严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳,降低心律不齐等心脏问题的发生率。养成良好的睡眠习惯,晚上9点后尽量不要进食,每天保证6-8小时充足的睡眠时间。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合症等问题,最好尽早咨询医生。

日常也要注意调养心情,控制自己的情绪。老年人很容易脾气火爆,这对心脏极为不利。科学家早已发现,A型性格的人脾气火暴,遇事爱着急,罹患心脏病的风险较高。这类人遇到问题时,要避免“嘴(手)比脑子快”,先深呼吸,控制情绪,话想好了再出口。另外,一项长达13年、涉及3000余人的研究发现,性格特别内敛的人患心脏病的风险也较高。他们总爱把心事藏起来,有压力一个人顶着,也不太爱运动,很容易把心脏“憋”出病来。

(责编:潘玮璐 )
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