丰满挺拔的乳房是每个女性都梦寐以求的，但如果不想动刀，要怎么才能有效丰胸？虽然从理论上说胸部在成年后二次发育的难度不低，但这不代表我们就不应该在日常中注意保养胸部。以下4个睡前小动作可以锻炼胸部，让它更为紧致挺拔哦~

1.仰卧合臂

①屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。

②两臂侧举，拳心相对，用力夹胸上举。慢慢还原后算做完一次。

③做12次，休息30秒，再做12次。

2.俯卧撑

①双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧。

②慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。在移到最高点的时候不必完全挺直肘关节，重复10次。

3.盘腿吐息

①盘腿端坐，两脚底并拢，上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直，用鼻吸气，充分扩展胸廓。

②上半身前倾，尽力把腹部往下压，上半身倾至最大限度，屏住呼吸，坚持15秒左右，边用嘴吐气边抬起上半身。重复此动作5-10次。

4.腋下夹书

①找两本厚度适中的书夹在腋下，手臂弯曲成90度，向上举起，直到上臂部与地面平行。

②坚持动作到手臂发酸或书掉落为止，每日可多做几次。

（责编：何诗雅 ）