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4招减少睡前玩手机的伤害

家庭医生在线 2015/11/26 8:20:45

不少人已经形成了强迫症,睡前怎么都要拿着手机把社交软件再刷一遍。即便知道这可能不知道看到什么时候导致睡眠不足以及这样做对身体也没什么好处,但似乎要不看手机就睡觉很多人都做不到。既然做不到,小编就教大家4招,把睡前玩手机的对身体的伤害降到最低。

注意光线

手机屏幕过亮,与夜晚环境对比度过大,会使眼睛产生疲劳。尽可能不要把房间所有的灯都关闭,而且晚上记得把手机屏幕调暗,开夜间模式是最方便的方式。

不要趴着玩

使用俯卧的姿势玩手机会影响手肘和脑部的血液循环,还可能造成颈椎以上惰性缺血,时间长了还容易引发疲劳。

不要侧着玩

侧着虽然感觉比较方便,然而这样会对眼睛造成很大的压迫,尤其长期压迫一边会造成左右眼睛的视力偏差,而且受压迫的眼睛容易造成供血不足,时间长了眼睛会出现膨胀感,出现短时性影像重叠。

不能趴着不能侧着,仰卧是唯一推荐的姿势,不过慎防时间长了手臂酸麻手机滑落砸脸。

屏幕与眼睛保持距离

眼睛不要离屏幕太近,也不要正对着屏幕。手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45°左右。

小编有话说:虽然道理大家都懂,但说了这么多小编还是要再唠叨一遍,没有任何方法和姿势比睡前不玩手机更健康,各位还是能戒就戒掉这个坏习惯吧。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:睡前玩手机危害有多大?

目前,手机已经成为了最常见的电子设备,基本人手一部,它给我们带来的信息便利及生活乐趣是人人称道的。但是,有一群人,尤其是年轻人,常常在睡前还躺着床上玩手机,刷微博、上微信、玩游戏等,玩得不亦乐乎,岂不知,睡前玩手机会危及健康的。那么,睡前玩手机危害有多大?睡前玩手机的危害,具体分析如下:
1、影响生物钟。在床上使用1个多小时的手机,会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制,那么人的生理周期也将受到影响,直接影响便是让人始终处于浅睡眠,甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。
2、影响视力。偶尔睡前玩手机问题不大,久之,当然会造成视疲劳,视疲劳产生后,如果未得到及时缓解,就会造成假性近视,长此以往就会变成真性近视。再则,左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,久之就会造成左右眼睛视力偏差,枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠。
3、影响智力。手机的辐射是比较大的,有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的,屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响,虽然不大,但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降,易疲惫,恶心,等不良反应。并且,晚上睡觉的时玩手机,会影响人的脑部神经系统,时间长了会使智力降低。
4、慢性劳损。脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸,长时间过后就会处于慢性充血状态,久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病,造成慢性劳损。
5、损害皮肤。手机对人的辐射,这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近,会对皮肤有一定影响,不能确定是否会长斑,但肯定不利于皮肤,容易长痘痘,且易导致过敏。有些人手机刚用了没多长时间,就莫名其妙地发生皮肤过敏,查来查去才发现,原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。
6、颈椎反弓。
躺着玩手机等不良的生活习惯,长时间牵拉着颈椎,也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。总而言之,睡前玩手机的习惯是非常不利于健康的,不但影响自身健康,也会影响他人睡眠质量。因此,一定要努力改掉,为健康保驾护航,可在睡前看书或听听音乐以促进睡眠,养成良好的睡眠习惯。

Q:舍友跟我头对头睡觉,而她总是在睡前玩手机,不知道是手机辐射还

你好,这个主要是你的心理因素的影响,其实虽然手机是有些辐射,但是对于身体的伤害并不大的,你不要太担心的,现在我们已经这样的辐射网络当中,是无法躲藏的。

Q:一直都在玩手机,睡前去洗脸发现额头上肿起一个包,睡了一觉起来

你好,这也不排除内分泌失调引起的可能性大,建议你不要长时间玩手机及电脑,要规律作息,不要熬夜,要保持足够睡眠,多喝水,营养丰富均衡饮食,多吃蔬菜水果,禁吃辛辣刺激及生冷,油腻食物,要保持好心情。

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