这星期四，11月5日，北京下的一场大雪刷了不少人的微博首页和朋友圈，而今天我们迎来了冬季第一个节气，立冬，表明冬天已经不觉来临。虽然在广大南方地区冬天的气息还不明显，但在立冬时节，女性朋友在养生方面仍要注意以下4个方面：

1.防寒保暖

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。特别是呼吸道比较薄弱的人士，更要适时添加衣物做好保暖工作，建议外出时多加一条围巾。

2.温热补益

食补在冬季调养中尤为重要，而在立冬，传统上进补应做到温热补益，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

常见适合立冬时机食用的食品有：

①羊肉、鹌鹑等能为人体提供充足热量和优质蛋白质的肉类；

②海带、紫菜等能促进甲状腺素分泌增强人体御寒的含碘丰富的食物；

③芝麻、乳制品等能提高人御寒能力的富含蛋氨基酸的食物。

3.调节精神

冬季日照时间短，天黑得也早，容易让人产生抑郁得情绪。因此立冬时节养生，要注意调节情绪，让心情保持安静平和的状态。

4.多做运动

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

但冬天天气寒冷，应尽量选择日照充足的时间进行运动锻炼。加上人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要，尽量不要做强度太高的运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

（责编：何诗雅 ）