老人养生 常做六转一抖

很多人整天忙碌在工作和生活之间，总抱怨没有时间锻炼身体，其实想要让身体更强健，并非需要花上很多的时间去锻炼，一些简单的动作同样可以起到很好的强身的效果，而且不受时间，场地的限制，尤其是老年人常常做常常做可以疏通经络，增强肌骨功能。

六转一抖保健操

“六转”即：转头、转肩、转腕、转腰、转膝、转踝。它的具体做法如下：

转头就是，先抬头后仰，看上方，然后正视。低头贴胸，看着脚。然后正视。向左侧转头看后方，然后正视。向右侧转头看右后方。连续做36次。

转肩是将两手上肢向前抡转16次，然后向后转动16次。

转腕是用右手握住左手指尖，放松做顺时针摇动16次，然后，用左手握住右手指尖，放松做顺时针摇动16次。注意不要用力，轻轻摇、转。

转腰是站立，两脚与肩同宽，双手叉腰，拇指在后，其余四指指尖朝前。腰向前弯，先按顺时针方向转动16圈，再按逆时针方向转16圈。最好早晨做，空腹做完后喝一杯温开水。

转膝是双脚并拢微微下蹲。双后按住膝盖，按顺、逆时针各转16圈。有关节炎者免做。

转踝是盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动，先按顺时针方向转动16圈，再按逆时针方向转16圈。也可站立或者是坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。每次各转32圈，早晚各一次。

“一抖”就是全身抖动。具体方法如下：两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。以下肢带动全身，全身一上一下颤抖，两臂两手也跟着一上一下抖动。抖动时，要注意全身放松，一面活动，一面心想：两腿入地三尺，自然呼吸，把宇宙能量吸入体内。这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，运作起来，效果显著。

转一转，抖一抖可以单独锻炼，也可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。