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白领族一定要避开的饮食误区

家庭医生在线 2015/10/30 9:41:29

生活节奏快,工作压力大,导致很多白领在饮食上的选择总是马马虎虎,陷入一些误区而不自知,久而久之,就使得自己的健康受到了影响。

白领族一定要避开的饮食误区

误区一:不吃早餐

现代生活的紧张节奏让很多白领每天都是来去匆匆,为了赶时间,很多白领一族硬是把早餐给省略了,但是,早餐其实是一天中最重要的一餐,是必不可少的。不然很容易引起胃病和身体机制出现问题。

如果真的很忙没时间,可以以牛奶搭配面包或蛋糕或其他甜食作早餐,能帮助补充营养。

德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。

误区二:吃饭太快

很多白领一族由于工作实在是忙得分身乏术,所以午餐为了节约时间,吃饭速度非常快,饭菜往往还没来得及咀嚼就已经下咽,其实这样非常不利于消化,而且加重肠胃的负担,而且容易让食物的热量没经过好好消化而直接转变成脂肪使人发胖。

正确的做法是吃东西一定要细嚼慢咽,让食物得到充分的咀嚼。让食物在肠胃里得到充分的消化转变成其他物质而不是脂肪。

对于爱美的白领女性来说,进食速度太快不仅加重肠胃负担,最重要是会导致肥胖。

误区三:饮水不足

办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。

针对这种情况,给自己设置个饮水闹铃吧,强迫自己不时喝些水,保证身体内所需水分充足。

误区:晚饭吃得太丰盛

不少白领只有晚上才有空余的时放松下来享受一桌丰盛的美食,往往大鱼大肉,但是晚餐过于丰盛其实很不利于肠胃的消化,会加重五脏的负担,不仅容易因为摄入过量热量而转变成脂肪引起发胖,而且会引起消化不良,吃得太饱会感觉腹胀,对晚上的睡眠很不利。

正确做法是晚餐不要太丰盛,不要吃太多高热量高脂肪的食物如肉类和鸡蛋等等,应多吃些清淡的新鲜蔬菜和水果,以补充足够的维生素和膳食纤维。不要吃太饱八分饱就刚刚好。

白领要健康 需注意饮食均衡

一、要减少脂肪的摄入

要控制总热能的摄入,减少脂肪摄入量,包括素油,少吃油炸食品,维持正常的体重,以防超重和肥胖。

二、要保证维生素充足

维生素和无机盐本身不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,多食糙米、全麦、黄豆,增加体内维生素b1、维生素b6的含量;多吃蔬菜和海带,补充抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素c、维生素E和微量元素硒等;多饮牛奶和酸奶保证体内的铁和钙营养水平。

特别是维生素C。维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

三、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

四、矿物质的重要性

不能直接吃矿物质,就吃含有矿物质的食物吧!MM们会由于月经的缘故而丢失了很多矿物质,因此在月经前后都要摄入含有钙、镁、锌、铁微量元素的食物。 推荐食物:牛奶、五谷类、豆类以及豆类制品等。

五、谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

对于白领来说,饮食可能做不到求细,但最起码,要做到营养均衡搭配,不要马马虎虎,以致忽略了自己的健康。

(责编:林银珍 )

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相关问答
Q:白领要怎么样减肥?

你好,减肥要合理控制饮食热量,加上坚持有氧运动。不能只靠早上和这些减肥哦。早餐要吃好,营养均衡,三餐定时定量。

Q:白领乙肝患者如何正规治疗?

近年来,随着市场经济的不断发展,市场上的保健品越来越多,花样也不断翻新。有些乙肝患者把保健品和药品相提并论,这其实是乙肝治疗的一个误区。  保健两个字,顾名思义就是保持健康,也就是在身体健康的情况下,保持这种健康的状态。乙肝是一种疾病,既然是疾病,也就是说乙肝患者的身体还在不健康的状态下,在这种情况下,该不该使用“保健品”,也就是不言而喻的。  白领乙肝患者经济条件较好,很多白领并不在乎买保健品这点钱,不过如果能把这些钱用来买更高端的乙肝治疗药物,不是更好吗?

Q:为什么白领是胃病高危人群?

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