在哺乳期,因为产妇要给宝贝母乳,所以在哺乳期产妇的饮食上是需要特别的小心,因为产妇吃不好,会导致小宝贝出现异常。
哺乳期“不能吃”的食物:
1、辛辣性的食物
哺乳妈妈胃口不佳时,会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热,容易出现口舌生疮、大便秘结等不适,因此,产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整个哺乳期,妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入,因为它们会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火。
2、腌制的咸菜、咸鱼
哺乳期的妈妈可以适量进食食盐,但是要避免过咸的腌制食物,例如咸鱼、咸菜等。妈妈摄入太多盐分,造成肾脏的负担加重,不利于肾脏的健康。
3、油炸肥腻的食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高,缺乏营养且不易消化。
4、人参、韭菜等食物
哺乳期的妈妈想要给给宝宝提供更多的母乳,应该避免食用人参和韭菜等食物,因为这些食物都会抑制母乳的分泌,造成母乳供给不足。
5、剩饭剩菜
哺乳期的妈妈不宜吃过夜的剩饭剩菜,这些食物容易损伤脾胃,影响消化,引发腹泻。中医上的热行寒滞,讲的就是这个道理,过夜的剩饭就属于生冷食物。
不能吃的食物要忌吃,但是能吃的食物尽量多吃些:
哺乳期为了保证分泌优质的乳汁,女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。哺乳期妈妈应该增加热能摄入量,补充优质蛋白质,摄入充足的脂肪,保证钙的供给,摄入充足维生素。保持良好的心情,多吃一些具有催奶功效的食物会对奶水有很大帮助。多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
哺乳期宜吃食物:补血的食物,比如麻油鸡;富含维生素的食物;新鲜的蔬菜水果;催奶食物,比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。
肉类:麻油鸡、动物内脏。
水果:番茄、苹果、梨、香蕉。
蔬菜:丝瓜、金针菜。