虽然便秘不算是一种疾病，但长期便秘对人体的危害却不能小觑。那么，到底长期便秘会有什么危害呢？长期便秘该如何调理？最后，小编还将为大家推荐了一款有缓解便秘功效的水果沙拉。
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般习惯性两天以上不排便，就要警惕了。如果每天都排便，但排便困难且便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
长期便秘的危害：
1、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。
2、影响容貌：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。
4、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。
5、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。
6、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。
7、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。
9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。
10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。
长期便秘如何调理？
1、早上起床一杯凉开水
在起床之后倒杯热水稍微晾温，等洗漱完就可以喝了。在吃早餐前空腹喝，效果更好。
2、多吃富含纤维的水果蔬菜
膳食不均衡的肉食者容易便秘，所以要注意多吃含丰富纤维的蔬菜以及水果。多吃蔬果能有助消化，降低结肠压力，缓解便秘。
3、饭后吃水果
饭后至少隔半小时才能吃水果，而晚餐后吃点香蕉或是梨有利于肠道润滑，不易便秘。
4、养成定时排便的习惯
定时排便是指根据个人生活作息，养成每日固定时段排便。另外，每天可以按顺时针方向轻揉腹部几分钟。
最后为大家推荐一款蔬果沙拉，有空的时候不妨自己动手试试。
酸奶水果沙拉
原料：橙子、苹果、香蕉、猕猴桃、低脂酸奶、蜂蜜
制作：
1、各色水果洗净，切丁准备；
2、根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。
专家分析：水果沙拉能提供丰富的膳食纤维，尤其是苹果，含丰富的非水溶性纤维，常吃有助于缓解便秘。
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