食物中具有滋阴生津，补肾壮阳，温肾助阳，益精养血的食物，均可以起到补肾的作用。对于肾阴虚者食用滋阴生津的食物如枸杞，百合，银耳，莲子，黑芝麻，糯米，海参，鸭肉，甘蔗等。对于肾阳虚，补肾的食物有羊肉，狗肉，驴肉，鹿肉，鸡肉，带鱼，核桃，韭菜，茴香等。具体的选用应结合自身的体质情况在营养师的指导下。

从中医来说，冬季对应的脏是肾脏，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈可以调节机体适应严冬的变化，反之，肾虚则容易使机体机能减退而患病，因此，冬季养生重点是“养肾”，由于每个人体质不同、年龄有别，所以在食物选择中也有宜忌。如肾阳虚，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性温热，具有温补肾阳的效用；对于肾阴虚，可选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。　　不少药物和食材都有补肾的作用，女人冬季补肾可以多吃一些海参，干贝，花胶、猪腰，猪肾，黑芝麻、黑豆，核桃等等，但是饮食进补最重要的是对症用膳，才会取得显著效果，尤其是选用一些补肾药物，需要在医生的指导下才能服用。中医讲究阴阳之间的相互平衡、相互依赖。只有合适、适度的补肾，才能真正达到养肾护肾的作用，否则再补也是徒劳，甚至还可能给身体带来危害。

女人补肾可以经常喝胡桃枸杞粥，桂圆归枣粥，山药枸杞粥，黑米黑豆核桃粥，羊肉萝卜小米粥，虾仁粥等。女人想要补肾在平时应该注意多食用一些补肾的食物，如黑豆，黑芝麻，黑米，黑木耳，核桃，羊肾，韭菜等，都可以达到补肾养肾的效果。还应该注意补充充足睡眠，早睡早起。