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想减肥?少吃多餐再动起来吧!

家庭医生在线 2015/8/6 14:56:19

减肥,已经成为爱美人士的终身事业,可古言又说“民以食为天“,究竟减肥和美食能不能共存?

有的人说先吃再减,有的人宁愿一开始就选择拒绝美食。前者不少人选择节食减肥,可是这太损健康了,但是吃多了又容易胖?后者你真能顶住美食的诱惑吗?其实减肥也不一定要节食才能有效果,正确的饮食结合适量的运动,才是减肥的#!有效方法。


一位致力探索生命科学管理,生活方式健康的健康产业人-张咏,作为广东省营养健康产业协会秘书长、广州中医药大学中医养生博士,对于减肥一事,张咏认为这几点是#!重要:

1.不要减少用餐数量,少吃多餐。

2.把用餐的碟子减小,从12寸改为10寸再到8寸,可以少吃20%以上的食物消耗量。

3.计算卡路里数量,人体需求2000卡路里/天,超过需要的热量将变成脂肪,你要计算一下。

4.吃蛋白质食物可以饱腹更长时间,少吃动物食品,少吃脂肪含量高的食物。

5.小米粥、玉米碴子粥,可饱腹长时间(增大食物体积,延长消化时间)低热量,粗纤维。

6.人类天生食物多样化,多样化催生占有欲,导致进食量加大,热卡增加,脂肪堆积。

7.吃低脂乳制品,因为钙会与食物脂肪结合,变成皂质的物质,肠道不能吸收,从身体排出。

8.运动,可燃烧脂肪,运动后持续燃烧脂肪24小时。

9.晚餐尽量少吃碳水化合物(米饭、面食)。

10.不要过度节食,饥饿会让你选择高热量的食物。

说到这里,还不明白吗?赶紧行动吧,去寻找那个瘦成闪电的自己!

相关介绍:

张咏:一个致力探索生命科学管理,生活方式健康,推动健康产业诚信、自律、持续稳健发展研究的健康中国人,率先提出“大健康”发展的理论研究关键词。

所获荣誉及主要社会履历:广州中医药大学中医养生博士、广州市重大行政决策论证专家、联合国世界卫生组织(WHO)国际自我保健日广东组委会主席、广东省营养健康产业协会秘书长、中国保健协会副秘书长、广东省食品安全委员会委员。

2006年发起成立广东省保健行业协会, 发行《读懂大健康》一书详细解读大健康的释义及发展脉络;为 《保健食品监督管理条例》《中华人民共和国食品安全法》及实施条例,提出建议及整理企业征询意见;主办中国国际大健康产业文化节暨中国国际大健康商品交易会、中国国际养生高峰论坛等重大项目;编写《保健用品行业规范》;率先举办200多场"岭南健康大讲堂"进行健康教育等。

(责编:梁倩缘 )

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Q:保健食品出事可以找保险公司?

所谓食品安全责任险,是以被保险人对因其生产经营的食品存在缺陷造成第三者人身伤亡和财产损失时依法应负的经济赔偿责任为保险标的的保险。据了解,食责险是发达国家和地区进行食品安全管理普遍采用的机制。资料显示,目前,我国食责险保费还不足财险保费收入的4%。 《指导意见》提出,将“坚持先行先试、分步推广”原则,鼓励有条件的地区、行业、领域先行先试,以大中型企业和网络食品交易第三方平台为示范,积极引导其他小企业投保,适时扩大试点覆盖面。 首批纳入试点重点推进的食品企业是:食品生产加工环节的肉制品、食用油、酒类、保健食品、婴幼儿配方乳粉、液态奶等企业;经营环节的集体用餐配送单位、餐饮连锁企业、学校食堂、网络食品交易第三方平台的入网食品经营单位等;当地特有的、属于食品安全事故高发的行业和领域。 广东省营养健康产业协会执行会长、秘书长张咏认为,食品安全责任险在完善食品安全制度建设方面有其积极意义,但还只是“治标不治本”,厂家切勿买“险”不怕“险”,从源头加强对厂家的生产规范引导、监督、抽检等才是根本。

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