减肥,已经成为爱美人士的终身事业,可古言又说“民以食为天“,究竟减肥和美食能不能共存?
有的人说先吃再减,有的人宁愿一开始就选择拒绝美食。前者不少人选择节食减肥,可是这太损健康了,但是吃多了又容易胖?后者你真能顶住美食的诱惑吗?其实减肥也不一定要节食才能有效果,正确的饮食结合适量的运动,才是减肥的#!有效方法。
一位致力探索生命科学管理,生活方式健康的健康产业人-张咏,作为广东省营养健康产业协会秘书长、广州中医药大学中医养生博士,对于减肥一事,张咏认为这几点是#!重要:
1.不要减少用餐数量,少吃多餐。
2.把用餐的碟子减小,从12寸改为10寸再到8寸,可以少吃20%以上的食物消耗量。
3.计算卡路里数量,人体需求2000卡路里/天,超过需要的热量将变成脂肪,你要计算一下。
4.吃蛋白质食物可以饱腹更长时间,少吃动物食品,少吃脂肪含量高的食物。
5.小米粥、玉米碴子粥,可饱腹长时间(增大食物体积,延长消化时间)低热量,粗纤维。
6.人类天生食物多样化,多样化催生占有欲,导致进食量加大,热卡增加,脂肪堆积。
7.吃低脂乳制品,因为钙会与食物脂肪结合,变成皂质的物质,肠道不能吸收,从身体排出。
8.运动,可燃烧脂肪,运动后持续燃烧脂肪24小时。
9.晚餐尽量少吃碳水化合物(米饭、面食)。
10.不要过度节食,饥饿会让你选择高热量的食物。
说到这里,还不明白吗?赶紧行动吧,去寻找那个瘦成闪电的自己!
相关介绍:
张咏:一个致力探索生命科学管理,生活方式健康,推动健康产业诚信、自律、持续稳健发展研究的健康中国人,率先提出“大健康”发展的理论研究关键词。
所获荣誉及主要社会履历:广州中医药大学中医养生博士、广州市重大行政决策论证专家、联合国世界卫生组织(WHO)国际自我保健日广东组委会主席、广东省营养健康产业协会秘书长、中国保健协会副秘书长、广东省食品安全委员会委员。
2006年发起成立广东省保健行业协会, 发行《读懂大健康》一书详细解读大健康的释义及发展脉络;为 《保健食品监督管理条例》《中华人民共和国食品安全法》及实施条例,提出建议及整理企业征询意见;主办中国国际大健康产业文化节暨中国国际大健康商品交易会、中国国际养生高峰论坛等重大项目;编写《保健用品行业规范》;率先举办200多场"岭南健康大讲堂"进行健康教育等。
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