更年期怎么办？想要使自己的更年期情况有所改善，就要有所计划。首先科学化安排日常， 使得生活变得规律化。然后要坚持每天进行体育锻炼，减少脂肪的增加，避免饮食无节，戒掉烟酒。然而为了防止骨质疏松化，日晒的时间应该加大，多摄入充分的蛋白质和含钙食物。

坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。多做一些有益身心的活动，使心胸开阔，避免大脑思维会发生萎缩”，充实自己的生活， 如旅游、种花、编织、烹饪等，扩大自己的生活圈。因为更年期易出现急躁、焦虑、抑郁等情绪，要学会正确调整，同时培养开朗、乐观的性格。

女性在更年期的时候，饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。

更年期的时一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入；要经常食用高钙食品，钙供给量每天不少于1000毫克，既可维持神经、肌肉的兴奋性，又可降低骨折的发生率。

（责编：何诗雅 ）