中学是青少年生理和心理成长发育的关键期，这一时期由于孩子的心理不稳定因素增多，各种心理问题易发频发。除了外界的指导和帮助，中学生自己应如何调适也成为人生的必修课。下面为大家介绍几条中学生常见的心理问题以及自我调适的对策。
1、情绪方面。
抑郁、焦虑、强迫、恐怖、厌烦、退缩等是常见表现，具体表现为害怕学习、上课注意力涣散、思考乏力、做不好作业，但又想把学习搞上去，因而产生焦虑情绪。有些同学害怕或回避上学，或有恐惧反应，或呈萎靡状态；有些同学有矛盾观念和愤怒反应，易激惹，依赖性增强。
2、行为方面。
（1）能力下降。以往学习能力良好，成绩不错，但适应不良后学习能力受到抑制，感到学习困难，上课无法做笔记，记忆力下降，作文写不出来，稍复杂的题目无法解决等；因注意力不集中常常不能持续做一件事，莫名停止学习，无目的地摆弄小物件或发呆等。
（2）社会性收缩。与同学交往减少，学习、生活活动也减少，不愿发言，不想运动，体育课也提不起劲，成为同学活动的旁观者，游离于同辈群体之外。
（3）品行不端。行为违反与年龄相符的社会规范和准则，如逃学、斗殴、说谎、偷窃、抽烟、离家出走等。还有些学生活动过度，寻求快乐和刺激，如沉溺于电子游戏、不遵守纪律、袭扰他人等。
（4）行为倒退。行为像儿童，学习无目标，活动无计划，喜欢儿童游戏，不合群但不是因为退缩，而是和同学没有共同话题、感到交流困难。
3、生理功能方面。
上课头昏脑胀，入睡困难，腰酸背痛、心悸、乏力等，身体检查则没有明显的病症。
那么，中学生应如何进行心理防御？当心理问题发生后，又应如何进行自我调适呢？
1、正确对待自己，不过分。
首先，对自己要有正确的认识。人贵有自知之明，对自己的长处、短处、优缺点都应有符合实际的评价。评价过低，就会缺乏信心，面对艰巨的学习任务缺乏勇气和胆量，情绪消极低沉，聪明才智得不到发挥。自我评价过高也不利身心健康，心高气盛，总想争取第一，而由于对自己估计不足，失败在所难免，几经挫折就会陷于痛苦之中；骄傲自满，目中无人，使自己远离群众，处于孤立无援的处境，加重心理负担。
2、正确对待别人，善交友。
良好的人际关系对心理健康非常重要。一个人生活在群体之中，工作需要别人支持，困难需要别人帮助，失望需要别人理解，喜悦心情要有人共同分享，忧愁和苦闷也需在朋友间进行倾诉才感到舒畅。所以，要想身心健康，必须善交朋友。
3、正确对待环境，能适应。
适者生存是生物进化的普遍规律，从这个意义上讲，能适应不断变化的环境的人心理是健康的。同学们来到新的环境，没融入的时候会感到很陌生，特别是生活秩序发生变化、需要建立新的人际关系等，这些变化都要从心理上接受、行动上适应。如果环境的变化较多，更需要锻炼自己的适应能力，培养一种既能在熟悉的环境中学习，遇到变化也不会紧张焦虑的良好心理素质。