目前，食谱催奶的方法是生活中最常被哺乳期女性所接受的一种方式，而在面对众多的催奶食谱时，该选择哪款食谱催奶的问题，也是哺乳期女性心中的疑问，其实，催奶食谱的选择是要讲策略的。

催奶食谱选择要讲策略，以下食谱催奶效果好：

冬瓜鲫鱼汤

原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。

制作：

1、认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；

2、鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；

3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

营养小特色：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。

木瓜带鱼

原料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒、味精各适量。

制法：

1、将带鱼宰杀洗净，切成段；生木瓜洗净，去皮和核，切成块。

2、将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块、葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒。

3、煮至熟时，放入味精即成。

食用功效：滋阴补虚。通乳。适宜产后少乳者。

虽然选择效果好的食谱所起到的催奶效果也是立竿见影的，但是，乳房的护理对于催奶也是有一定帮助的，以下几种就是乳房护理的技巧：

1、热敷乳房

更换一盆干净热水，水温50-60度，可依气温酌情增减。

露出胸部，大毛巾从乳下2-3寸盖好。将温热毛巾覆盖两乳房，保持水温。最好两条毛巾交替使用，每1-2分钟更换一次热毛巾，如此敷8-10分钟即可。注意皮肤的反应，避免烫伤，然后用毛巾擦干并盖上大毛巾。

2、按摩乳房

露出右侧胸部。将清洁纱布置于乳头上，以吸收流出的乳汁。将爽身粉倒在手上搓匀，双手分置乳房根部，顺时针按摩1-2分钟。

（责编：吴任飞 ）