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瑜伽助你产后瘦身

家庭医生在线 2015/7/8 6:56:09 举报/反馈

现在我们会发现一个问题,就是很多的女性朋友,在产后都会发胖,而且还不容易瘦下来,到底是什么原因呢?有什么好的方法来解决肥胖的问题呢?

女性产后肥胖的原因:

陷阱一:没有时间准备健康餐

无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯,但在产后这些饮食习惯就会发生改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食,所以就会看到什么就拿来吃,通常便捷的食物都是不健康的。

所以如果你有吃快餐和零食习惯的话,就需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品,例如酸奶和全麦面包等,这样就可以有效防止你进入快餐店。另一方法就是提前准备好足够的健康食物,放在冰箱随时备用。

陷阱二:没有足够的睡眠

宝宝喜欢在半夜醒来,常常会让你身心疲惫。所以要避免过度的疲劳,应该给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴,还可以抓住宝宝睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

陷阱三:没有时间做运动

妈妈不喜欢运动的另外一个原因就是觉得运动没有什么乐趣,其实运动之后,你肯定会有一些意想不到的效果。例如每天花20~30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进,不要过于激烈。

在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多女性朋友在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、缺少运动,致使体态更加臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。所以产后瘦身几乎成为每个新妈妈的必修课。

产后瘦身时间,一般建议在哺乳期结束后开始,没有哺乳的,建议等坐完月子 开始,剖腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后瘦身并不适宜单纯减脂,产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食搭配、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的,

原来自己肥胖的原因竟是如此,那么下面来看看要怎么做瑜伽,才可以起到减肥的效果:

一、产后瑜伽动作

1、船式

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。

一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。

重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

2、猫式

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟

呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

3、虎式

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

4、双腿背部伸展式

功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

吸气,伸直双臂还原。

放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

5、全蝗虫式

功法:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。

那么,新妈妈产后做瑜伽还有哪些好处呢?

二、产后瑜伽的好处

1、舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗,并纠正不良姿势,光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。

2、平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

3、缓解关节疼痛:增加关节腔内的润滑剂分泌,从而减少关节内骨刺的产生。

4、控制体重拉长肌肉线条。

5、加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果。

6、减少因压力指引的暴食问题。

7、通过呼吸摄取更多氧气,令更多脂肪细胞氧化。

(责编:吴任飞 )

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