妈妈在分娩时钙质损失严重,哺乳期还要给宝宝喂奶,很容易导致身体缺钙。缺钙的妈妈牙齿松动,提不起精神;宝宝容易啼哭、流汗,更会影响到以后的发育,所以哺乳期补钙是重中之重。
哺乳期妈妈一般可以通过以下3种途径补钙:
1、多吃营养丰富含钙充足的食物,比如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、骨头汤等。食补是哺乳期补钙的最好方式,也能补充其他的营养,加快身体恢复。
2、缺钙严重的,可以在医生指导下服用钙片。但是钙片不是吃越多越好,每天最适合的摄入量为800~100mg。
3、户外晒太阳,做运动。适量的紫外线照射可以促进的合成与吸收。运动使骨密度恢复,加强骨硬度。
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