没有健壮的精子，就无从谈论生育和优生，随着现代生活节奏的加快、生存环境的日益恶劣，越来越多的男性朋友发觉自己的精子质量下降了。那么，如何才能用好高质量的精子呢？家庭医生在线的小编为大家推荐五个窍门来确保精子的质量。如何提高精子质量呢？
1、食补。所谓饮食营养是后天之精的物质基础，所以，通过食疗，可以达到提高精子质量的作用。
根据肾藏精的理论，在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药，鳝鱼，银杏，海参，冻豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等。有些食物能够提高性欲，增加生育能力，如：大枣、蜂蜜、葡萄、莲子、食用菌类、狗肉、羊肉和动物的鞭类。适当食用对提高精子活力是有好处的。
一些微量元素比如锌、硒等能增强精子活力，提高精子质量。
2、穿裤子不能过紧。不管是准备“造人”的准爸爸，还是处于青春期的年轻男性，都不可忽视这一点。太紧的裤子、内裤，会使得阴囊和睾丸的受到束缚，而且由于透气性不良、散热差，阴囊温度会保持造一个高于正常的水平，从而影响精子的活力。而且过紧的裤子会影响局部血液循环，妨碍静脉血液回流，导致睾丸出现淤血，影响生精。
3、不桑拿，少洗热水澡。男性睾丸“生产”精子的最适宜的温度应该在36℃上下，如果高于这个温度较多，精母细胞的生成绩会受到抑制，此外，业已“出产”的精子的活力会受到减弱。男性如果经常以热水洗浴，特别是当温度在40℃以上时，精子质量会出现较大的下降。
4、不酗酒。酒精对生精细胞有很强的刺激作用，能损伤精子以及影响胚胎的发育。科学验证表明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功效低下，影响精子的生成和精子质量。
5、不滥用药物。随着科学的飞速发展，医学也在日新月异地变化着，药物得到了前所未有的广泛应用。药物能治病也能致病，药物的副作用会产生许多不良反应。据临床视察显示，有很多药物对精子的生成有不良的影响，包括治疗肿瘤的化学药物等。
补锌可以改善男性精子质量
根据科学研究证明，男性精子质量差对其生育能力会带去极大的影响。是因为男性射出的精子活动能力差，精子无力前行，难以穿过子宫颈管、子宫腔，直达输卵管与卵子结合，便会出现生育能力低下的情况。
据了解，精子中富含微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。所以，多吃富含锌的食物，对改善精子质量非常有帮助。常见的富锌食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
对于饮食调理补锌的男性来说，可以配合 一些补锌保健食品，一起改善精子质量。育之缘可以帮助男性补充每天所需的锌元素，提高生殖细胞免疫力，其效果或许会更好、更快。
男性朋友想要改善精子质量差的状况，除了坚持饮食调理外，在日常生活之后还得注意不能过度服用刺激的药物，性生活要有规律，同时避免手淫的出现。