运动中会大量出汗，会导致机体脱水的情况出现，对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。故补水一环很重要。 　　对于运动补水，人们有两个常见的误区：一是不渴不补，二是只补充纯水。一般人往往将口渴作为身体缺水的信号，但研究表明，运动中感到口渴时，机体已经处于轻度脱水状态，此时才补水已太迟。应当提倡有效的补水方式——　　运动前补水：运动前30-120分钟补充300-500毫升，补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。 　　运动中补水：少量多次。一般每小时的补水总量不超过700毫升，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。　　运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。 　　一般情况下，如果运动量不大、出汗不多，补充纯水如白开水或淡茶水已足够，但大运动量或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水虽然可解一时之渴，但可造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。

运动时可以每20~30分钟喝一次水，每次喝20~240毫升。一次喝得太多，肚子里带着大量的水，对胃肠道有不良的刺激。如果运动量不大，时间也不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，补充水分就可以了。如果运动量很大，运动后水分和盐分丢失太多，身体就会出现严重缺水，最好喝一些带盐或含电解质较多的水或运动饮料，免得出现抽筋等现象。还有一点就是水不能太冰。

夏天运动不适宜时间太长，也不能骤然加大运动强度。剧烈运动时间一般以不超过1小时为宜，有间歇的运动以不超过两小时为宜，并且之前应做好充分的准备活动。平时疏于锻炼的人，刚开始应选择一些平缓的运动，如游泳、瑜珈、慢跑、登山等，待适应后再逐渐加大运动量，做一些强度较高的运动，如健身操、骑车、球类等。身体虚弱、运动后需要很长时间才能恢复的人应避免长时间和剧烈的运动。运动间隙不要坐着不动，只有对韧带和肌肉进行拉伸，才能让身体得以真正放松和休息。 运动后喝冷饮的确很解渴，但此时大部分血液都跑到肌肉里去了，肠胃的血液大大减少，如果大量、快速地喝冷饮，很可能引起肠胃痉挛，长期以往则会损伤脾胃。而汗水未干时人体毛孔张开，皮肤抵御能力低，在此情况下吹电扇、吹空调或冲凉水澡，则会导致“风寒湿邪”入侵，出现肌肉痉挛、身体僵硬等症状，远期还会落下关节病变。 运动后补水以常温的淡盐水为佳，洗澡要洗热水澡，汗水没干之前不能吹凉风。有的人喜欢在夏季的夜晚运动，建议晚饭可吃八分饱，饭后一小时再运动，运动后要再吃东西也须在一小时后，可适当喝一些粥水，既能填饱肚子又好消化。