人的足部像拱形桥一样呈弓弧形，是身体稳定的保障。足弓是关节、韧带和肌肉融合成的一个整体系统，它的弯曲和弹性可以适应不平地面，起承重和减震作用。当人在走路时，足弓要承受的重量相当于人体体重的1~2倍。在跑步时，足弓的承重更增加至人体体重的3倍之多。
虽然大部分老年人都知道进行户外运动时要穿着平底鞋，但却不知道选择不适合自身的平底鞋也会对足弓造成伤害。当鞋底过于扁平时，足弓内侧的足舟骨的磨损程度会不断增加，使足弓塌陷，形成扁平足。扁平足最常见的症状有足底疼痛、肿胀及步态异常等，同时可伴发筋膜炎及韧带损伤。可见，选择一双适合自己的鞋对于足部保健是非常重要的。
老年人预防足跟痛要选好鞋子
老年人在选择平底鞋时，要留意以下四个方面：
首先，鞋头要圆。尖头鞋会压迫脚趾，加大前脚掌的负担，使老年人越走越痛。而圆头鞋则给脚趾预留了足够的空间，让人走起路来更舒适。
其次，鞋底要软硬适中。某些老年人在选择平底鞋时会将鞋底掰弯，以挑选最软、最有弹性的鞋底。其实，老年人不应一味追求“软”鞋底，因为太软的鞋底不能对足部产生保护作用，反而会加剧足部的劳损。
再者，鞋垫要根据脚型定制。鞋垫是鞋的“内底”，一双与脚型贴合的鞋垫更能进一步帮助足弓缓解压力。长期有足部疼痛的老年人，不妨到专业的鞋店测量步态，然后再定制一双适合自身脚型的鞋垫。
最后，鞋跟要高2厘米。研究显示，鞋跟比鞋底高出2厘米，是最适合人体力学的高度。
两款汤品对付足跟痛疗效足
当归木瓜汤
当归30克，木瓜40克，皂角20克，血余炭10克。将上药泽净，放入锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，放入浴盆中，待温度适宜时足浴20～30分钟，拭干后搓双足心200～300次，以热为度，每日1次；早晚用手搓足跟部。可活血通络。
黄豆根汤
黄豆根500克。将黄豆根泽净，放入药罐中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，待温度适宜时足浴，每次20～30分钟，每日1次，每日1剂，10天为1个疗程，连续使用1～2个疗程。可祛风通络。