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男性养生可多吃这些食物

家庭医生在线 2015/5/14 8:37:48 举报/反馈

通常家庭食物保藏需要考虑三个条件,温度、湿度和气体成分。采用冰箱保藏食物可以在一定程度上控制温度,但对湿度和气体成分的控制就差一些。为了克服冰箱的这些缺陷,目前,人们已经开始广泛使用保鲜膜、保鲜袋和保鲜盒来保存食物,主要是保湿并防止串味。相对来说,保鲜盒具有较好的密封性和可重复使用等特点,具有更好的保湿和防止串味功能且使用的便捷性、环保性也较好。当然使用保鲜盒时,要注意选择采用环保材质的保鲜盒,对保鲜盒进行分类使用并注意清洁。

密封性好的保险盒可以避免食物与空气中的细菌接触,也可以保存住食物的水分,从而避免食物变质和营养成分的损失,可以在一定程度上延长食物的保藏时间。优质的保鲜盒具有更好的密封设计,如乐扣乐扣保鲜盒采用中空型硅胶条密封胶条设计,比使用橡胶和硅的传统保鲜盒的密封性更好。实验证明,优质的保鲜盒能保持食物新鲜度的期限是同类产品的3倍以上。

针对多种食物储存在一起容易造成食物之间交叉污染的问题,食物的营养价值与保藏是否适当关系密切。大多数消费者储藏食品的方法就是把食物放入冰箱,但冰箱不能保证所有的食品都处于最佳保鲜条件。不同的食物需要不同的贮藏温度,而冰箱提供这样的温度条件,如苹果的最适宜储藏温度为0-1摄氏度,而黄瓜则为7-8摄氏度。密封性好的保险盒可以减少食物与空气中的细菌接触,减少异味污染,也可以保存住食物的水分,在一定程度上延长了食物保藏时间。

早餐中三大类食物不可少

早餐宜吃食品

早餐是大脑的"开关",其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。

这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

其次,维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更"顶饿"。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。

第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。

早餐不宜食品

值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。

健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。

男性养生可多吃这些食物

为保护前列腺可多吃点番茄,番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的报告。

报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

多吃点蚝能补精!

男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

鲜枣对付可高压工作。

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。

除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

(责编:姚银康 )

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