人们常说，年龄大了，腿脚也不利落了。而且还容易时常腰酸背痛，下腰部常感觉酸胀、疼痛、无力，一旦站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就会加重，有时疼痛还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。其实，这就是人们常说的腰肌劳损，很多中老年朋友都经受过或经受着它的困扰。

所谓的腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

为了减轻腰肌劳损带来的疼痛，防止病情复发，下面，我们就教您一个简单有效的方法--倒走法，保证您一学就会。

倒走法，顾名思义就是倒着走。因为，当人倒走时，人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，腰部肌肉紧张状态可得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒走还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，具有舒筋活络、强身健骨的作用，这种锻炼方法非常适合中老年患者，只要坚持下去一定会对腰肌劳损导致的腰背疼痛起到缓解作用。

其具体方法如下：

1、倒走时，双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。

2、倒走时要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。

3、可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次需倒行5～10分钟。

但需要提醒患者的是，由于倒走会受到视线的干扰，因此，患者应选择相对开阔、平坦的场地，以保证安全。

（责编：邹华振 ）