常学“飞鸟”可有效预防肩周炎
随着工作量和压力的增加，从事伏案工作的人员，多容易患肩周炎。这一病症的发生大多是由于控制关节稳定的肌肉群不发达，而肩关节又会因为长期的劳累超出了原有的活动范围，使关节内部的空间变小，对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦，导致发炎。因此，加强肩部肌肉锻炼，就可以达到稳定肩关节的目的。
飞鸟锻炼法，是一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法，可有效缓解肩周炎的症状。其具体方法如下：
1、首先，患者正常站立，两腿稍稍弯曲，抬头挺胸，保持上身躯干竖直。
2、患者双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。
3、患者双臂向上抬平并吐气，双臂在空中停留2～3秒，当感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。
温馨提示：
做此组动作时，患者需保持肘关节、身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。
飞鸟锻炼法，每20次为一组，每次锻炼做3～5组，需循序渐进，不可一次做得过多，否则会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。
1、加强体育锻炼： 加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。 2、营养补充充分： 营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可有所缓解。 3、要保暖防寒： 受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。 4、加强肌肉锻炼： 加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。 黑龙江中德骨科医院温馨提示：为了大家的身体健康，一定要注意生活中的细节问题，做好肩周炎的预防，如果您还想了解更多关于肩周炎的问题，》》》可以点击在线咨询，或拨打骨科专线：0451-86265180直接咨询。
肩周炎的预防方法：
1、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
2、从青年时期做起，积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。
3、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
肩周炎的预防方法1、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。2、从青年时期做起，积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法。3、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
