约半数糖尿病患者会出现神经病变，神经痛是常见的一种，由此引起失眠等问题令他们苦不堪言。针对这一困扰，美国“网络医学博士”网站特约专家迈克尔·丹辛格博士近日撰文介绍了10招缓解神经痛的方法，帮忙糖友尽量免受疼痛和失眠的困扰。

十招帮助糖友安然入眠

1、晚上冲个热水澡。洗澡时用丝瓜瓤或长柄刷轻轻刷洗双腿，能使神经不过分敏感。

2、按摩压痛点。神经痛患者的双腿会有压痛点，闲暇时可用指肚或网球轻轻按摩。

3、做瑜伽。晚饭后一小时做瑜伽或伸展运动，放松身体，有助于尽快进入梦乡。

4、听听轻音乐。

5、调节卧室温度。室温太低，低于20摄氏度时神经痛容易发作。

6、晚上不喝茶。含咖啡因的饮食，如茶、可乐、咖啡、巧克力等影响睡眠质量。

7、补充B族维生素。芦笋、杏仁、燕麦等富含B族维生素，有益于营养神经。

8、踮脚尖。做“走钢丝”、“金鸡独立”等动作能增强双脚敏感性，预防神经痛。

9、戒烟。吸烟伤及血管和神经。

10、控制血脂血压。

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经常失眠的人会发现自己的皮肤晦暗无光、松弛，脱发严重，整个人衰老得很快，这些是失眠所敲响的警钟。长期失眠所带来的危害不仅仅是这些，除此之外，长期失眠容易引发焦虑、抑郁情绪，甚至引起乳腺癌、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种身心疾病。吴伟康说：“如果连续两个晚上睡不着觉，就可能发生植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致血压升高，进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病”。临床发现，睡眠不足5个小时的人，血压升高的危险是睡眠超过6小时的人的五倍。如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量就会减少，如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

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