有痛经症状的女性除了在月经期间注意饮食，平常非经期的时候也许多注意自身的饮食。那么，痛经女人如何饮食呢?
多补充维生素D
据美国营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D，女性需要摄入每公升75到99毫克的维生素D，才能保证骨质的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的几率就会增大，特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D，以缓解慢性疼痛。
专家指出，多摄取钙和维生素D可以降低女性出现焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等经期前综合征症状。
不妨试试补充镁元素
近几年来，国外有关研究结果表明，痛经病人有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。
研究者认为：镁具有很多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节，此外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也可使人情绪趋于紧张，从而增抓紧张激素的分泌，引起痛经的发生率增加。
鉴于此，有关专家认为，痛经病人在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。
营养学家推荐的含富含镁且其他营养素均较齐全的食物有：
●谷类
有荞麦面、小米、高粱面和玉米等。
●豆类
有黄豆、豌豆、豇豆、黑豆、蚕豆和豆腐等。
●蔬菜及水果
有雪里红 、花生、虾米、核桃仁、苋菜、干蘑菇、辣椒 干、荠菜、芝麻酱、芥菜、紫菜、杨桃、桂圆等。
在经期应多吃能通经活络行气血的食物
女性在经期前后和经期期间，血气运行不畅、气血亏虚都会导致女性痛经，引起下腹、腰骶部位疼痛，一些症状严重的女性还会有手脚冰冷、脸色苍白甚至是晕厥等症。痛经的女性可以通过饮食来调理月经，主要是吃一些能通经活络行气血的食物。
在每次月经将要来临的前3到5天，饮食应保持清淡，吃一些易消化的食物。不要吃生冷食品，生冷食品会导致子宫受刺激，输卵管收缩等症状，容易导致痛经发生，在月经来临了的时候也不要吃生冷食品。
缓解经期痛经症状可以适当地吃些酸味的东西。因为便秘会增加痛经的可能和增加疼痛感，所以经期的时候女性还应吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。