现在的中老年人是很容易患上糖尿病的，它在这群人里面也是很普通的病，尤其是患有肥胖的人患上这种病会更多一些，做好糖尿病的预防是很重要的，一项研究显示，我国55岁以上人群的糖尿病发病率比较高，具体情况是如何呢？中老年朋友应该如何预防糖尿病呢？下面让小编为你解答。
55岁以上人群糖尿病发病率高
由中山大学附属第三医院曾龙驿教授团队进行的一项社区研究显示，中国55岁以上人群糖尿病发病率较高，空腹血糖、腰围和BMI是这类人群发生糖尿病的独立危险因素。该研究结果在第74届美国糖尿病协会科学年会（ADA2014）6月15日普通壁报专场（General Poster Session）上发布。
该研究旨在调查中国广州市石牌村社区55岁以上人群的糖尿病发病率以及危险因素。调查分为3次，以2002年对547例非糖尿病人群的调查数据作为基线，分别于2007年和2008年分别再次检测这些人群的血糖情况。患糖尿病的标准为空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2h后血糖≥11.1mmol/L，或由医生诊断为糖尿病。空腹血糖受损（IFG）则采用1999年WHO诊断标准。
该研究提示，我国55岁以上人群的糖尿病发病率较高，空腹血糖、腰围和BMI是该类人群发生糖尿病的独立危险因素。空腹血糖≥5.6mmol/L可能是一个很好的糖尿病预测指标。
中老年人如何预防糖尿病？
第一，饮食控制，是糖尿病的基本疗法。糖尿病人须控制饮食，尤其是一些轻型糖尿病人，如饮食控制得当，病情可明显好转，有的可基本治愈。即使一些老年重型糖尿病人，控制饮食后也可减轻症状，并可以提高降糖药物的疗效，从而减少药物用量。患者最好根据自己的年龄、性别、身高标准体重，计算出自己每天所需热量，以便根据活动情况适当调整摄入的总热量。通常按每公斤体重32-36千卡计算，肥胖者可酌量减少。然后分别安排摄入的蛋白质、脂肪、糖类的数量每天所需蛋白质的总量，应按每公斤体重1-1.5克计算，从总热量中减去蛋白质所产生的量，剩余的热量由糖和脂肪补充。糖与脂肪的比例为2.5：1；糖应占总热量的50-65%，脂肪产生的热量不应超过总热量的40%，并应尽量选用富含不饱和脂肪酸的植物油。 主食在早、午、晚餐中的分配为1/5、2/5、2/5。
凡易引起糖尿病人血糖急骤升高的各种食品，应列入禁忌范围。一般情况下应禁食纯糖及各种水果糖、糕类等多糖的食物。主食也要严格限量，且宜少吃精米白面，多吃粗粮及各种蔬菜等多纤维食物。蛋白质供给要充足。因为糖尿病人的代谢紊乱，蛋白质分解过速，损失较多，故应补充适量奶、蛋、瘦肉、豆制品等含蛋白质丰富的食品。但食量也不能过多，因过多的蛋白质可在体内转变成糖和脂肪，甚至诱发酮症酸中毒。
脂肪摄入量，应根据病人具体情况而定，一般病人每日摄入量为50-60克。身体消瘦的病人由于限制糖量后，热量来源不足，可适当增加脂肪摄入量。肥胖病人脂肪摄入量，每日不宜超过40克。为了预防动脉硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。还要限制高胆固醇食品，将胆固醇限制在每日300mg以下，尽量少吃脑髓、鱼子、鱿鱼、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还应少吃煎炸食品，因食物经高温油炸后，常会破坏不饱和脂肪酸及维生素。
第二，适量的体育活动及体力劳动也可以使高血糖下降。病人可根据情况选择适当的体疗负荷量。过量的运动量，有时反使血糖上升。
此外，糖尿病人应忌过度劳累、紧张、激动、焦虑等，否则会使病情加重。
