怎样减少熬夜对健康的危害？

熬夜有什么危害？

1。经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、肠胃感染、过敏等自律神经失调症状都会找上你。

2。头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3。皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑眼圈、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时进入熟睡期。

玛卡这种天然植物本身具有很好的增强体力和耐力的作用，据研究显示：美国、日本、秘鲁、中国台湾等医学界开展了多个不同人群的临床试验和临床研究，在来自中国台湾的一份近1600跟踪实验报告统计，在服用玛卡30天的病例患者中，精神不振、易疲劳者和患有男性更年期症状的患者消除疲劳的有效率达到92.2%，可见，玛卡对于人类恢复精力、抗疲劳有很好的作用。

玛卡片含有55种活力营养素，独有的玛卡烯、玛卡酰胺，它们是玛卡提取物中提高精子数量和活力的有效物质之一。此外还有蛋白质、糖类、脂肪酸（含较多a-亚麻酸、亚油酸）、膳食纤维，丰富的氨基酸，多种矿物质和维生素以及牛磺酸、植物多酚、皂角苷等生物活性成分。所以，玛卡是熬夜者的养生佳品。有需要的朋友们可以通过服用玛卡切片或者玛卡制品如玛卡咀嚼片等补充所需要的营养。