虽然进入冬季,MM们都纷纷穿上黑色丝袜,让自己的腿显得更瘦。但是这并没有解决根本问题,所以努力减肥瘦腿才是最根本的解决方法。那怎样才能轻松减掉小腿的赘肉呢?今天,小编就向大家一一支招。
瘦腿的最快方法
1、瘦腿运动
箭步蹲:
step1:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。
step2:吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。
step3:感受腿部前侧有收紧的感觉。
step4:此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
大腿的横侧
step1:侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。
step2:接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。
step3:一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。
step4:1~2的动作,最好是重复练习10次。
step5:换一边腿动作不变,重复做该动作。
2、按摩瘦腿
招式一
step1:沐浴的时候,先给双腿涂抹上具有瘦腿效果的产品或者是沐浴乳,从上到下的按摩,能起到减少摩擦力的作用。
step2:将涂抹了东西的腿放在洗脸台上,让洗脸台作为支撑点,将大腿完全伸直。
step3:然后用双手用力揉搓腿部,从大腿根部往膝盖方向搓,再反向搓。
招式二
小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环,消除水肿。
委中穴,位于膝盖的正后方。
承筋穴,位于与承山的连线上,腓肠肌肌腹中央。
承山穴,脚踝与委中穴的中间,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处
承间穴,承筋穴和承山穴的中央。
3、瘦腿食谱
玫瑰苹果酒
原料:
酸苹果1000克、白糖1000克(我认为还是用冰糖的味道好,不过这个量有点甜,建议减量到800克就够了)、柠檬皮两个、丁香四朵、玫瑰花20朵(这里是指干的玫瑰花,不过我建议用15朵新鲜的玫瑰,这样的酒颜色特别的好看,是粉红色的,而用干玫瑰颜色是黄的)、高度的白酒350毫升。
做法:
1、先把苹果清洗干净,表面水分沥干,然后不用削皮的切成小块;
2、柠檬把表皮上的腊去除后皮削下来,切碎;
3、玫瑰花(我用新鲜的)把花瓣揪下来用盐揉一下去除涩味;
4、取一只较大的玻璃瓶,把切碎的苹果粒,白糖,柠檬皮,浸渍过的玫瑰花瓣,丁香,白酒一起放入摇匀,然后置于太阳光下暴晒数日,直至苹果中的汁液渗出;
5、然后把渗出的果酒汁滤出,用深色的瓶子装起来密封,两个月以后开封就可以饮用了,颜色粉红泛着清透的光泽,味道醇香无比。
这款玫瑰苹果酒包含了苹果的香味,玫瑰花香,还有酒香。每天喝上那么一小杯,保证你可以拥有瘦瘦水蛇腰还能容光焕发,精神饱满,美丽动人。