女性冬季要养血

一到冬天，很多女性朋友便手足冰凉、皮肤干燥、头晕怕冷。这些都是贫血的表现。由于冬季的主气是寒，容易导致血液循环不畅，使这些症状在冬季常表现得更为明显。因此，女性冬季养生，重在养血。

‘十女九贫’的说法，虽然有点夸张，但女性贫血的发生率远远高于男性。虽然这与女性的特殊生理特性有关，但很多不良的生活习惯和饮食误区也是主要原因。

贫血可以通过合理、科学、营养均衡的饮食来改善，不要长期素食或摄入大量高脂肪、高热量的食物，而应多吃以下食物：

含铁丰富的食物，如动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品；

芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。

同时，多吃富含维生素C的食物，如新鲜绿叶蔬菜和水果，以促进肠道内铁的吸收。必要时可服用维生素C片剂。

近年来备受关注的保健食品——玛卡，也是补血佳品。玛卡含有大量的矿物质、蛋白质，对贫血有比较好的疗效。服用玛卡制品如玛卡益康咀嚼片来改善贫血也是不错的选择。